Så meget koster en sund livsstil

Maria Svane Kock, 43 år, selvstændig 

Økologisk mad, kosttilskud, golf og selvforkælelse hører efter Maria Svane Kocks mening med til en sund livsstil. Selvom det fylder godt op i familiens budget, kunne hun ikke drømme om at gå på kompromis med sundheden. Så hellere undvære et par lækre støvler.

Jeg går mere op i at pleje min hud og spise sundt end i lækre støvler og nyt tøj. Din hud og din krop har du hele livet, men et par støvler bruger du som regel kun i et par år. Som 25-årig kan du måske ikke se forskellen, men når du bliver 40, så begynder dine prioriteringer at kunne ses på hud og krop.

MIN MAD er mit brændstof, så derfor tænker jeg meget over, at det jeg spiser er sundt og giver energi. Usundt mad gør mig træt og uoplagt. Jeg handler mest økologisk og køber rigtig meget grønt og knapt så meget kød. Jeg er mest til kylling, kalkun og fisk og køber kun kød og æg fra steder, hvor dyrevelfærden er prioriteret højt. Jeg starter typisk dagen med en smoothie med frugt, proteinpulver og gode olier og holder mig fra mælk og gluten. Til frokost eksperimenterer jeg med at lave min egen grødblanding, jeg er stor fan af varmt grød med frisk frugt. Aftensmaden er stort set altid grøn, og når min mand er på rejser, så er den også kødfri. Her i familien spiser vi efter 80/20-reglen. De 20 procent bruger vi på at hygge os i weekenden med chips og den slags. Vi er bedst til at være sunde i hverdagen.

Læs også: Tab 5 kilo på 4 dage - skønhedsredaktøren tester

MIT BOOST får jeg gennem kosttilskud. Jeg spiser hver dag en vitaminpille, B- og C-vitamin, calcium, magnesium, zink og omega 3,6 og 9. Jeg vælger at spise tilskud af de vitaminer, vi ikke danner selv. Jeg tager også homøopatiske dråber, der hjælper med at holde min krop i balance.

MIT VELVÆRE prioriterer jeg meget højt, og jeg bruger gerne en del penge på det. Før jeg blev selvstændig levede jeg et meget stresset liv, hvor jeg f.eks. næsten aldrig spiste frokost. Jeg indså først hvor usundt, jeg levede, da jeg fik mit eget firma. Man må ikke underkende, hvad stress gør ved kroppen. I dag sørger jeg for at komme udenfor hver dag. For et år siden fik vi en hund, og de daglige gåture har resulteret i, at jeg tabte mig to kilo uden at ændre på kosten. Golf en gang om ugen giver mig luft, adspredelse og en dejlig lang gåtur. Massage en gang om måneden og ansigtsbehandling hver tredje måned øger også mit velbefindende.

Velvære og skønhed handler om en feel good-fornemmelse. Når jeg føler, at jeg tager mig af mig selv og min krop (og min familie), så har jeg det godt. Det koster penge. Men på langt sigt er det godt givet ud.

Marias sundhedsbudget:

Mad (til hele familien): 5.000 kr.

Kosttilskud: 500 kr.

Golf: 830 kr.

Ansigtsbehandling og/eller massage: 700 kr.

I ALT PÅ SUNDHED OM MÅNEDEN 7.030 kr.         

Læs videre på næste side.

Christel Pixi Hielscher Siebenhaar, 26 år, sælger, dj og blogger på Cristalmilk.dk

Sundhed handler om at sove nok, spise godt, læse en god bog og om at lytte til kroppens signaler. Og hvis Christels krop vil have kage – så får den kage.

Hvis du konstant er opmærksom på, hvad du spiser, og hvad det gør ved din krop, så glemmer du at nyde. Når du har det godt med dig selv og under dig selv de små ting, så er der balance. Jeg ville aldrig erstatte lysten til et stykke chokolade med en gulerod. Så ville jeg jo bare få mere lyst til chokolade.

JEG SPISER, hvad jeg har lyst til, men med måde. Hvis jeg har lyst til at spise flødepasta med et glas vin til, så gør jeg det, og så spiser jeg måske lidt lettere dagen efter. Jeg elsker kager og chokolade. Mange forstår ikke, hvordan jeg kan bage så mange kager uden at tage på. Men jeg æder jo ikke hele kagen, spiser bare et lille stykke og giver resten væk. Når det er sagt, så spiser jeg faktisk meget. Jeg har et højt stofskifte og skal spise tit for ikke at blive dårlig. Jeg starter som regel dagen med havregrød og en stor grøntsagsjuice, som jeg er helt afhængig af. En stor del af mit budget går til frugt og grøntsager til mine juicer.

Læs også: Så billigt kan du leve

JEG DYRKER ikke motion for at tabe mig. Det handler om at få energi. Jeg har lært, at man skal løbe en lille hurtig tur, når man er allermest træt. Jeg skal bare lige have pulsen op, og det behøver ikke være mere end en kilometer eller to. Jeg har prøvet de mere stille motionsformer som yoga, men jeg skal bare svede. Jeg vil faktisk helst gå til mandesport.

MIN SUNDHED handler for det meste om mentalt velvære. Når jeg har fokus på at sove otte

timer om natten, spise sundt, røre mig og er glad generelt, så ser jeg sundere ud. Men jeg har også andre tricks. Siden nytår har jeg kvittet tv og computer om aftenen og er begyndt at læse bøger i stedet. Jeg har sat mig for, at jeg skal læse en bog om måneden, hvilket har været helt fantastisk. Og så tror jeg på, at udstråling også betyder rigtig meget. Jeg bliver glad, når jeg bruger penge på mit hår, og jeg går næsten til min frisør en gang om måneden.

Christels sundhedsbudget:

Mad: 1.900 kr.

Frugt og grønt til juice: 1.600 kr.

Kageingredienser: 500 kr.

Fitnesscenter: 129 kr.

Månedens bog: 200 kr.     

Frisør: 1.000 kr.                 

I ALT PÅ SUNDHED OM MÅNEDEN 5.329 kr.

Læs også: "Jeg bliver sløv, hvis jeg ikke træner"

Læs videre på næste side.

Sigrun Vågnes, 33 år, studerende, blogger på Fashionaffair.dk

Som studerende er der ikke plads til luksus i budgettet, men derfor kan man sagtens leve sundt alligevel. Sigrun Vågnes træner gerne i kærestens gamle T-shirt, men går ikke på kompromis med sunde fødevarer.

Det vigtigste for min sundhed er tid – tid til at træne, for det er her, jeg kobler af og nærmest mediterer. Det giver mig så meget mental energi. Når man som jeg træner meget, bliver kroppen afhængig, og får jeg ikke trænet mindst fem gange om ugen, bliver jeg irritabel, og mit energiniveau daler. De dage, hvor jeg ikke bruger min krop, føler jeg mig mere træt og doven.

MIN KOST er baseret på rene og friske råvarer. Jeg er vegetar, så jeg går meget op i, at jeg får de næringsstoffer, min krop har brug for. Efter træning skal den bruge proteiner, som jeg får fra æg, skyr, soyaprodukter og indimellem lidt laks. Det er en udfordring at få protein, når man er vegetar og samtidig er intolerant over for gluten, gær og de fleste mælkeprodukter. Gode fedtstoffer får jeg fra olier, nødder, avokado og humus. Jeg fokuserer på, at det, jeg spiser, er gavnligt for min krop. Men jeg synes ikke selv, jeg er fanatisk. Det har jeg været engang, og det var så opslidende og begrænsende, det var hverken godt for min krop eller mit humør.  

JEG ELSKER at træne. Det behøver ikke koste en bondegård eller foregå i fancy træningstøj. Tøjet skal bare være funktionelt. Jeg bruger aflagte toppe eller min kærestes sweatshirts. Jeg starter hver træningsgang med at løbe en time efterfulgt af en times styrketræning.

MIN HVERDAGAFHÆNGIGHED er min ActiGreen – en særlig grøn te, jeg drikker med ingefær efter hvert måltid. Selvom jeg ikke har mange penge, prioriterer jeg, at mine madvarer er økologiske og fra små specialforretninger. Jeg bruger aldrig penge på massage, behandlinger og kosttilskud. Jeg tror, det er sundere og bedre for kroppen at optage næringsstoffer fra friske fødevarer end ved indtagelse af diverse kosttilskud.  

Sigruns sundhedsbudget:

Medlemskab til fitnesscenter: 129 kr.     

Mad: 2.000 kr.

I ALT PÅ SUNDHED OM MÅNEDEN 2.129 kr.         

Læs også: Sådan får du ny energi