Træt, træt, træt – få de bedste råd til mere søvn

Som mor til et lille barn kender du sikkert alt til at være så drøntræt, at du kun lige kan fokusere din energi på det allervigtigste, som for eksempel, om der er bleer nok, eller om der er mere kaffe i køkkenskabet. Resten – fødselsdage, aftaler, spændende bøger, du havde forestillet dig, du skulle læse, og så videre – sorterer din hjerne fra. Og det kan være dødfrustrerende.

Du skal dog ikke gå i panik, hvis du indimellem kommer til at putte dine nøgler i køleskabet – eller konsekvent glemmer din pung og pusletaske hos svigermor. Du er ikke ved at blive senil før tid! Det er bare din trætte hjerne, der tager sig en velfortjent slapper, mens du desperat forsøger at holde dig vågen og få det hele til at fungere.

Søvnige hjerneceller

Far sover tungere

Til trods for at dine søvnige hjerneceller må ty til en morfar i løbet af dagen, er det pudsigt nok netop din hjernes skyld, at du vågner om natten, så snart din pode giver den mindste lille lyd fra sig. Det fortæller professor og leder af Dansk Center for Søvnmedicin på Glostrup Hospital, Poul Jennum:

– Når I kvinder bliver mødre, får I en beskyttelsesrefleks i hjernen, der gør, at I hurtigere vågner op end jeres mænd for at se til barnet. Det kan være irriterende, at ham ved siden af bare sover videre, men det er en aktivering i hjernestammen, der gør, at kvinder er fysisk destineret til at vågne lettere, forklarer han.

Sur og irriteret

Men hvad så, når du føler dig mere som zombie end som menneske, når du raver rundt hver nat og hælder kaffe på om dagen for at holde dig i lodret – er det ikke noget værre skidt for kroppen?

Jo, det er ikke til at komme udenom, at den manglende søvn påvirker din hjerne nu og her, og at det også påvirker din psyke, understreger søvnforsker Søren Berg:

– Du associerer dårligere og præsterer dårligere, når du er træt. Samtidig kigger du på tilværelsen gennem en ‘dugget rude’. Din krop udleder flere stresshormoner, så du bliver lettere irriteret på dine børn og sur på din mand, og det giver selvfølgelig dårligere livskvalitet, forklarer han.

Konstant og massiv søvnmangel kan på sigt gribe ind i dit selvværd og i værste fald føre til depression. Men som udgangspunkt er der dog ingen grund til panik, fastslår Søren Berg.

– Nybagte mødre har en fantastisk evne til at tolerere, at børn ikke har nogen søvnrytme i de første tre-fire måneder. Mange mødre får måske højst to timers sammenhængende søvn i de første par måneder, siger Søren Berg.

Herefter får de fleste børn en bedre søvnrytme. Men har du et barn derhjemme, der bliver ved med at vågne, går det desværre ud over din kvalitetssøvn.

– Derfor er det vigtigt, at du er opmærksom på det og prioriterer din søvn, så det ikke bliver en ond cirkel, hvor du bliver stresset, og hjernen derfor får sværere ved at falde i søvn. Hvis du overhovedet kan komme til det, så gå tidligt i seng så ofte som muligt, og snak med din mand om, hvordan I kan aflaste hinanden, så I får sovet mere, råder Søren Berg.

Også Poul Jennum beroliger med, at du trods søvnmangel, mens dine børn er små, har gode forudsætninger for at komme godt ud på den anden side:

– Selv om du bliver vækket af dit barn, skal du ikke være bange for, at det går ud over dit helbred. Det er en naturlig proces, og alle undersøgelser viser, at det er sundhedsfremmende at være forældre. Mennesker, der får børn, lever længst, fastslår søvn- og hjerneforskeren.

Kilder: Netdoktor.dk og Fitliving.dk

LÆS OGSÅ: 10 trin til mere søvn

LÆS OGSÅ: Bedre søvn – nu!

LÆS OGSÅ: Ny energi til den trætte mor