Bekymrer du dig ofte om, hvad andre tænker? Så skal du kende denne ene sætning

Kender du følelsen af at bruge alt for meget energi på, hvad andre måtte tænke om dig? 

Om du virkede sur på arbejdet, sagde noget forkert til familiesammenkomsten eller om nogen mon synes, du er alt for meget – eller måske for lidt?

LÆS OGSÅ

Elsker du at tygge på tyggegummi? Derfor er det godt for din sundhed

Tyggegummi giver ikke kun frisk ånde, men kan også bidrage til en række andre sundhedsmæssige fordele. Bliv klogere her.

Den amerikanske bestseller 'The Let Them Theory', som er skrevet af podcastvært Mel Robbins, har på kort tid taget verden med storm ved at formidle en enkel, men befriende tilgang til livet – at vi ikke kan styre andres tanker eller handlinger, men vi kan lade være med at gå op i dem.

Bogen, som er solgt i mere end seks millioner eksemplarer og er oversat til 62 sprog, heriblandt dansk, som bogen netop er udkommet på, og som Oprah Winfrey har rost til skyerne i en timelang samtale med Mel Robbins i sin podcast, har det budskab, at vi får et lettere liv, hvis vi stopper med at bekymre os, men i stedet siger til os selv: "lad dem". 

Lad dem mene, som de vil, og lade dem gøre, som de gør.

Men hvorfor går vi egentlig så meget op i, hvad andre måske tænker og mener om os?

– Set fra et evolutionært perspektiv har det været altafgørende for vores overlevelse at høre til i en social gruppe, og det har betydet noget, hvor du var i gruppen. Jo højere i hierarkiet, jo bedre har du haft det. Fornemmer du, at du er på vej ud, ser hjernen det derfor som en trussel, der sætter gang i en stressrespons, som gør, at vores tanker om, hvad andre tænker om os, kan begynde at føles vigtige. 

Og når noget føles vigtigt, er det svært ikke at bruge tid på det, forklarer psykolog Martin Riis Kastrup, der er partner i og en af stifterne af virksomheden MIndcamp og kendt fra podcasten 'HjerneRo'.

Han peger på to klassiske tankemønstre, som mange kan spejle sig i, når det gælder bekymringer om andres tanker. Det ene er "den indre kritiker". 

Den, der udløser tanker om, at man ikke er god nok. At andre er klogere, smukkere og mere succesfulde end én selv. Den anden er "tankelæseren". Forestillingen om, at man ved, hvad andre tænker. At chefen ikke kan lide en, eller at ens veninde er skuffet over noget, man har sagt.

– Begge de her tankemønstre kræver enormt meget energi og er med til skabe enormt meget lidelse hos den enkelte. Det slider på os, at vi dyrker alt det dårlige, og det påvirker ens humør negativt, hvis ikke man føler, at man er god nok. 

LÆS OGSÅ

Anne-Marie vil være sosu-assistent på trods af sit handicap: Ingen skal pussenusse med mig

23-årige Anne-Maries hænder ryster, og hun har færre kræfter end andre, men alligevel er hun snart uddannet social- og sundhedsassistent. Først troede hun ikke, at hun kunne, men en tante fik hende på andre tanker.

Det kan også presse sociale relationer, fordi nogen kan ende med at trække sig fra sociale begivenheder, siger Martin Riis Kastrup.

Stop tankespiralen

Når bogen 'The Let Them Theory' – som netop er udkommet på dansk med titlen 'Lad dem-teorien' – har fået så meget vind i sejlene, skyldes det højest sandsynligt den simple tilgang til en løsning, mener Martin Riis Kastrup. 

Her er det en sætning, der har fået manges øjne op for, at det nok er en god idé at bruge lidt mindre tid på at bekymre sig om, hvad andre tænker.

– Det kan virke banalt, men når ting bliver simplificeret, er det langt nemmere at se de omkostninger, der kan være ved at hænge fast. Mange har måske slet ikke været bevidste om, at de selv kan tage kontrol over deres tanker, fordi de blot har opfattet sig selv som "den bekymrede type", men her er der en nem opskrift på at vælge en anden vej.

For selvom det kan være svært at slippe ud af spiralen fyldt med bekymringer og konflikter, der ofte er meget større i egne hoveder end i virkeligheden, så kan det lade sig gøre. Hvis vi netop er opmærksomme, og hvis vi øver os.

Kort om bestselleren

Bogen 'The Let Them Theory' udkom sidste år og er oversat til dansk med titlen 'Lad dem-teorien'. 

Forfatteren bag er Mel Robbins, der oprindeligt er advokat, men som i dag arbejder med motivation og coaching. Hun har sin egen podcast, 'The Mel Robbins Podcast'. 

Der er ifølge melrobbins.com solgt mere end 6 mio. eksemplarer af bogen, som er oversat til 62 sprog. Hovedidéen bag bogen er de to ord "let them", der opfordrer til at acceptere, at man ikke kan kontrollere, hvad andre tænker, siger eller gør. 

Andet skridt er ordene "let me", som handler om at tage ansvar for egne reaktioner og valg til gavn for ens trivsel og egne mål i livet.

– Et godt værktøj til at stoppe tankespiralen er at finde et ord eller en sætning, du kan bruge, når du opdager, at du sidder fast. 

Mel Robbins siger "lad dem", hos os i Mindcamp siger vi "tænker". Det er ligegyldigt, hvad du siger, det er blot en mental måde at minde dig selv om at give slip, forklarer Martin Riis Kastrup.

Hans andet værktøj er at indføre såkaldt tænketid. Tid, hvor du giver dig selv lov til at bekymre dig om de ting, der nager. Det kan være alt fra ét minut til et kvarter eller mere, men brug maksimalt 30 minutter, så det ikke fylder for meget. 

Det kan typisk være om aftenen, hvor dagens gøremål er ordnet, og der er mere ro.

– På den måde ender du med at bruge mindre tid på det negative. For det første fordi du får nemmere ved at give slip på det i selve momentet, fordi du ved, at du har tid til at tænke på det senere, og for det andet, fordi du ofte vil opdage, at tankerne ikke længere føles vigtige. 

Kroppen har i løbet af dagen nået at regulere følelserne, og du får overskud til at vurdere, om det er ligegyldigt, eller om det er noget, du vil handle på, siger Martin Riis Kastrup og peger på den ekstra bonus ved at afsætte tid af til at reflektere:

LÆS OGSÅ

Efter en vandretur ved Roskilde fjord fik Iben Mondrup hovedpine – måneder senere viste en scanning hvorfor

Da forfatter Iben Mondrup blev alvorligt syg, gik det op for hende, at der især var én ting, hun gerne ville nå at gøre – og det er heldigvis lykkes for hende.

– Det er svært for mange ikke at handle på en meget bekymret måde, hvis vi gør det, når følelserne er oppe at køre. Vi tænker langt mere rationelt, hvis vi har haft tid til at tænke over tingene en ekstra gang.

Kræver øvelse

Tanken om at kunne slippe for at gå og bekymre sig om andres meninger virker befriende, og det er den ifølge Martin Riis Kastrup også.

– Man får mere mentalt overskud, mere luft i hverdagen og mere energi til de ting, man måske tidligere har forsømt som at se venner eller måske begynde at træne. 

Ens relationer bliver også lettere, fordi man ikke gør konflikter større, end de er, siger han og forklarer, at mange har bekymringsmønstrene med sig barndommen eller ungdommen fra forældre eller fra jævnaldrende, og derfor kan det føles svært at ændre.

– Det kræver øvelse, og selv med en masse øvelse kommer man til at falde i. Det er vigtigt at acceptere, at målet ikke er, at man aldrig falder i, for det er helt normalt, målet er at blive bevidst. Ingen er født som neglebidere, men nogen har opbygget en vane, som kan føles svær at ændre, men alle kan øve sig i det. 

Det er det samme her.

Og når vi øver os, begynder hjernen at forstå, at det ikke handler om at gruble mere, det handler om at gruble mindre.

– Når vi føler os såret eller overset, bliver det svært at give slip. Hjernen bilder os ind, at vi finder en løsning ved at gruble mere, men i virkeligheden gør det kun tingene værre.

Og netop derfor oplever så mange det som livsændrende, når de opdager, at det faktisk kan lade sig gøre at få stoppet de mange tanker.

– Hvis man kan nå derhen, hvor man siger ”lad dem”, så mærker man en ny frihed, og det er den frihed, der har gjort Mel Robbins budskab så populært, siger Martin Riis Kastrup.