Helene taper sin mund om natten - og har fået mere energi og snorker mindre

I tre år har Helene Engval levet et aktivt liv, hvor hun bl.a træner styrke og balance med personlig træner Dan Bergqvist to gange om ugen. 

I al slags vejr cykler hun til gruppetræningen, og hvis hun misser en session, indhenter hun det en anden dag, da skemaet er fleksibelt, og grupperne næsten altid består af omkring ti personer.

– På tre år er kun en enkelt gruppetræning blevet aflyst på grund af dårligt vejr. Vi er altid udendørs, og der er god stemning i gruppen, siger Helene.

Udover træningssessionerne er Helene begyndt at holde sig i gang med en times gåture sammen med to veninder to gange om ugen. Planen er, at hun på sigt skal anskaffe sig en hund, og så vil gåturene forhåbentligt blive endnu hyppigere.

– Jeg er glad for, at jeg har fundet de bedste måder at bevæge mig på. Sidste år tog jeg skridtet og deltog i et to-dages kursus for os, der er 60 plus, samt et kursus i breathwork. 

Sov med tape på munden

Indholdet i de to kurser er kommet til at betyde en hel del for Helene. Åndedrætstræningen, forelæsningerne og de forskellige tests, gruppen skulle lave, blev mikset med hyggeligt samvær, god mad og oplevelser i smuk natur.

Det var også her, at hun fik øjnene op for, hvor effektivt det kan være at trække vejret gennem næsen hele natten. Deltagerne fik lov til at prøve at tape munden med kirurgisk tape, når det var tid til at sove.

– For mig var det slet ikke mærkeligt. Det føltes trygt, og måske skyldtes det, at vi testede tape på munden i dagtimerne en kort stund. Det er et godt tip, synes jeg, at starte med at bruge tapen lidt nu og da. Vi fik også rådet om at placere tapen på tværs over munden, så det ikke ville føles ubehageligt. På den måde er det meget nemmere at fjerne tapen, hvis man oplever det mindste ubehag.

Fordele ved at trække vejret gennem næsen

Under en forelæsning fik hun forklaret fordelene ved at trække vejret gennem næsen. Det handler primært om tre faktorer: Lungerne beskyttes ved næseåndedræt, fordi næsehårene filtrerer små partikler af støv og virus bort, og desuden øges mængden af kvælstofilte, som er antibakterielt og produceres i bihulerne. Luften, vi indånder gennem næsen, bliver opvarmet, inden den lander i lungerne, hvilket er godt for åndedrætsorganerne.

Den tredje faktor er, at luftvejene udvides, hvilket igen letter passagen af luft og iltoptagelse og gør transporten af ilt ud til hele kroppen mere effektiv.

– Allerede efter en uge med tapet mund om natten kunne jeg mærke resultater, siger Helene og fortsætter:

– Jeg snorkede mindre, hvilket gjorde, at jeg sov bedre, og det bedste var, at jeg opdagede, at det holdt op med at prikke i mine fødder. Det er svært at forklare, men jeg havde tidligere haft en følelse af, at mine fødder føltes følelsesløse. Nu opdagede jeg pludselig, at generne var forsvundet. Hvad jeg har forstået er, at vejrtrækning gennem næsen gør, at blodcirkulationen bliver bedre, og at de åndedrætsøvelser, jeg har lavet, havde påvirket mine fødder på en positiv måde. Det er, når jeg mærker resultater, at jeg bliver motiveret til at fortsætte med at øve og træne. Succesen bliver min drivkraft.

Kan mere med korrekt vejrtrækning

Siden Helene blev pensioneret fra sit job som børnehavelærer, sker det, at hun om eftermiddagen bliver træt og gaber. Det har generet hende. Så nu har hun takket være sin personlige træner Dan Bergqvist fundet en model til at blive mere frisk, når energien svigter frem mod aftenen.

– Jeg laver en enkel vejrtrækningsøvelse, der hedder Box breathing, hvor dybe vejrtrækninger gør, at ilttilførslen til hjernen bliver bedre, og så slipper jeg for mine gab.

Det, Helene har lært på kurserne er, at når man trækker vejret rigtigt og træner regelmæssigt, tolererer kroppen mere kuldioxid.

Når man føler behov for at gabe igen og igen, skyldes det, at kroppen oplever, at den har brug for mere ilt. Måske har man trukket vejret overfladisk med brystkasseånding i længere tid, hvilket har resulteret i, at man har fået meget ilt, men hver gang man ånder ud, ryger kuldioxiden med. Så bliver balancen mellem ilt og kuldioxid forstyrret og forringet, forklarer Dan Bergqvist.

Balancen mellem kuldioxid og ilt skal være på et godt niveau for, at kroppen kan ilte musklerne mere effektivt. Blodet iltes simpelthen bedre med dybe vejrtrækninger.

Præcis som med al anden træning er det vigtigt at integrere korrekt vejrtrækning i sit hverdagsliv. Hvis man ikke laver sine vejrtrækningsøvelser regelmæssigt, mister man effekten.

– For mig har vejrtrækning gennem næsen betydet, at jeg, udover at jeg sover bedre, på sigt har fået et bedre immunforsvar. Jeg orker mere med korrekt vejrtrækning, og netop det får mig til at fortsætte med at træne og tage fat i mig selv, når jeg har mistet motivationen.