Hvor ofte bør du udskifte din hovedpude? Få ekspertens svar
Når du skal vælge en ny pude, er din sovestilling vigtigere, end du måske tror.
Valget af pude foregår ofte spontant. Måske er der udsalg, eller du indser, at det er længe siden, du sidst har købt en. Men der er flere ting, du bør overveje, før du køber.
– Når du køber en ny pude, er det en god idé at tænke over, hvordan du normalt sover. Sover du mest på ryggen, på siden eller på maven? De fleste af os skifter stilling i løbet af natten, men vi har som regel en favoritstilling, siger Karen Elise Di Bernardo, fysioterapeut hos Aleris.
– Uanset hvordan du normalt sover, er det vigtigt at huske, at en pude skal have den rigtige højde og give god støtte til nakke og skuldre, så dit hoved ligger i en naturlig og lige forlængelse af din krop.
Hun siger, at det ofte anbefales at udskifte din pude efter to til fire år.
– Det vigtigste, når det gælder den rigtige sovestilling, er at udskifte din pude, når du bemærker, at den har mistet sin elasticitet og form og ikke længere giver god støtte.
Forskellige sovestillinger
– Hvis du hovedsageligt sover på ryggen, er det vigtigt at have en pude i mellemhøjde. Dit hoved skal være i en neutral og lige position i forhold til din krop, dvs. ikke vippet opad eller nedad. Det er også vigtigt, at puden giver god støtte under nakken og udfylder mellemrummet mellem madrassen og nakkekurven, siger hun.
De fleste mennesker sover på siden, ofte i fosterstilling.
– Hvis du normalt sover på siden, er det vigtigt at vælge en pude, der er høj nok til, at dit hoved ligger i en naturlig forlængelse af din krop, uden at dit hoved vipper opad eller nedad. Det er vigtigt, at puden giver god støtte til hoved, nakke og skuldre, så kroppen kan slappe af i en naturlig og ergonomisk position, siger fysioterapeuten.
Svært at sove på maven
Annonse
Hvis du sover på maven, kan det være svært at opnå tilstrækkelig støtte til nakke og hoved.
– At sove på maven belaster ofte ryg og nakke ujævnt, hvilket kan føre til muskelsmerter eller stivhed om morgenen. Derfor anbefales det enten at sove uden pude eller at bruge en lav pude. Flere leverandører tilbyder nu specialdesignede puder, der både er lave og giver god støtte til dem, der sover på maven, siger Karen Elise Di Bernardo.
At have den forkerte pude kan give problemer i hverdagen.
– Hvis du har en pude, der er for høj eller for lav, vil du ligge i en ugunstig position, som over tid kan føre til smerter og stivhed i nakke og ryg. Hvis puden giver ringe støtte i nakke- og skulderområdet, kan det også medføre, at skulderen bliver klemt, når man ligger på siden, og at hovedet kommer til at ligge i en unaturlig position, hvilket også kan føre til smerter og stivhed i nakke og ryg, forklarer hun.
Stiv nakke
Som fysioterapeut ser hun nogle gange patienter med muskelsmerter i nakken eller skuldrene eller en virkelig stiv nakke efter en nat med en ny pude.
– Det skyldes som regel, at puden er for høj eller ikke giver tilstrækkelig støtte. I alle tilfælde, hvor patienter kæmper med muskelspændinger og smerter i nakke og skuldre, er en vigtig del af opfølgningen at give gode råd om den rigtige pude, siger hun, og understreger:
– Det er meget vigtigt at forebygge nakke- og skulderproblemer ved at lade hoved, nakke og ryg hvile uden øget belastning og muskelspændinger, når vi sover.
Pudens fasthed og form har stor betydning for støtte og komfort.
– Der findes mange forskellige typer puder i dag, og det kan være svært at vide, hvilken man skal vælge. Hvad der giver den bedste komfort, er også noget individuelt. Det vigtigste er, at puden har den rigtige højde til din kropstype, giver god støtte til hoved, nakke og skuldre og lader hovedet hvile i en naturlig og lige forlængelse af ryggen.
Annonse
Ryst puden
Kolbjørn Mohn Jenssen er administrerende direktør for Mycoteam AS, der blandt andet leverer omfattende inspektions-, måle- og kortlægningstjenester inden for indeklima og bygningssundhed.
Han siger, at mange mennesker vælger syntetiske puder, fordi de antager, at dunpuder kan forårsage flere allergier på grund af støvmider.
– Støvmider trives i relativt høj luftfugtighed (60-80 procent relativ luftfugtighed, red.) og temperaturer på op til 25 grader. De lever ikke af dunene i puden, men af hudceller, som vi mennesker konstant udskiller. En dunpude fordeler lettere fugt fra sved, så fugten fordeles mere jævnt i hele puden, mens en syntetisk pude ikke fordeler fugten så godt. Det betyder, at fugten vil samle sig visse steder, siger han, og fortsætter:
– Men hvis du sørger for at ryste puden hver morgen og lade den ligge åben og ufoldet, er dette normalt ikke et problem i et godt ventileret soveværelse. Sørg for at lufte godt ud hver morgen for at opretholde et godt indeklima i soveværelset. Det vil sænke luftfugtigheden til niveauer, hvor mider ikke kan leve, forklarer Kolbjørn Mohn Jenssen.
Han fortæller, at en dunpude ofte har en betydeligt tættere vævning, der kan forhindre mider i at trænge ind.
– Det er sandsynligvis hovedårsagen til, at der er færre mider i dunpuder end i syntetiske puder. En syntetisk pude kan dog være nemmere at vaske.
Kort sagt har begge pudetyper deres fordele, og ifølge ham, vil en pude holde i mange år med korrekt pleje og vask.
Men hvis de 'kollapser', bliver misfarvede og ubehagelige, bør de udskiftes efter to til fire år.
Denne artikel er første gang bragt hos Klikk.no. Dette er en redigeret udgave.
