Den erfarne vinterbaders 7 bedste råd til at komme godt i gang

Hvorfor skal jeg vinterbade?

Når du kommer op af det kolde vand, bliver din krop gennemstrømmet af adskillige signalstoffer, blandt andet endorfiner, som er er smertestillende, og dopaminer, som regulerer både lystfølelse og eufori. 

Det meget kolde vand får hjernen til at tro, at du er ved at dø, så den sender alt det gode afsted for at ”redde” dig. Det er en cocktail, der giver ro og glæde.

LÆS OGSÅ

Her er 10 advarselstegn på demens - og ekspertens bud på forebyggelse

Vi kan ikke styre, om vi bliver ramt af demens, men forskning viser, at vi selv kan gøre en hel del for at forebygge sygdommen. Her får du ekspertens effektfulde greb.

Når du vinterbader, mærker du dig selv på en måde, du ikke har mærket dig selv før, fordi vandet omslutter alle centimeter af din krop. Forestil dig et kram fra et andet menneske – det udløser en form for lykkefølelse. 

Tænk over hvor lidt af din samlede kropsoverflade et kram egentlig dækker. Vandet derimod omslutter alt det af kroppen, som du synker ned. Mærk efter, når du er i vandet. Det kolde vand gør, at du bliver opmærksom på hver en centimeter af din krop. Det giver dig og din krop et øjeblik sammen. 

Vil du øge sanseligheden af vandet mod din krop, så prøv at bade nøgen.

Hvornår er det godt at begynde?

Vinterbadeklubbernes sæson løber typisk fra 1. oktober til 1. maj. Mange anbefaler, at du fortsætter med at bade fra sommer og ind i vinter for at vænne kroppen til, at vandet bliver gradvist koldere. 

Det er en god idé, men kan også betyde, at det tager længere tid, før du mærker den fulde effekt af det kolde vand. 

Starter du derimod, når vandet er blevet koldt, mærker du suset med det samme. Er du sund og rask, kan du lige så godt starte i dag som i morgen.

Hvordan kommer jeg bedst i gang?

Det kan være svært at komme ned i det kolde vand, fordi det kræver, at vi skal ud af vores komfortzone. Det første er at nå igennem frygtzonen. 

Det er her, vi nemt panikker og får lyst til at løbe tilbage, men prøv at holde fast. Du vil føle dig modig, når du først har prøvet, og dermed tør du mere næste gang. Og når du først har haft dit første dyp, vil du opleve, at det bliver nemmere og nemmere for hver gang. 

Og husk to ting på din vej: Lad være med at sammenligne dig med andre, for alle har forskellige komfortzones, og vær overbevist om, at du vil opleve et kæmpe boost, når du kommer ud på den anden side.

1. Tag en beslutning – nu er det nu!
2. Sørg for at have en bademakker med – både for at heppe, men også for at føle tryghed. Har du ikke en bademakker, så bad et sted, hvor der er andre til stede.
3. Tjek at vandet ser fint ud. Der skal helst ikke være for mange bølger.
4. Træk vejret dybt og sænk skuldrene. Fokuser på vandet – nu handler det kun om dig og din vejrtrækning.
5. Klæd dig af, og læg tøjet i den rækkefølge, du skal have det på igen. Læg håndklædet øverst.
6. Start med at bade ganske få sekunder. Træk vejret roligt nogle få gange og prøv at lukke alt ude og mærk, hvordan det føles. Kom op igen.
7. Ros din krop hver gang, du har været i vandet.

Hvad skal jeg være opmærksom på?

Vejrtrækning betyder meget for, at du får et godt vinterbad. Hvis du spænder i hele kroppen og ikke trækker vejret ordentligt, ender du med at fryse og i værste fald besvime, fordi du kommer til at hyperventilere. 

Sponsoreret indhold

LÆS OGSÅ

Sådan gør du krop og sind klar til de kolde måneder

Styrk krop og sind med kosttilskud, der tilgodeser netop dine behov. Her får du et udvalg.

Gå gerne i vandet på en udånding, så du automatisk trækker vejret ned i maven, når du kommer ned i vandet . Slap af i skuldrene, træk vejret dybt ned i maven fire til fem gange − ind gennem næsen og ud gennem munden. Det beroliger dit nervesystem, kroppen finder ud af, at den ikke er ved at dø, og dermed kan du bedre nyde kulden. Få ro på vejrtrækningen, inden du går op igen.

Tøv ikke for længe med at komme i – at stå med fødderne i vandet og overveje situationen gør faktisk kun ondt værre for dine fødder. Beslut dig, træk vejret ind, og sænk kroppen ned i vandet mens du ånder ud. Få din bademakker til at sige de her råd højt, for du kommer med stor sandsynlighed til at glemme dem, når du står i kulden.

Når du kommer op ad vandet og skal tørre kroppen, så svøb dit håndklæde om din krop et par sekunder, inden du begynder at tørre dig. Så stritter huden ikke så meget, og det bliver nemmere at tørre sig.

Hvornår er vejret bedst?

Selvom vandet har samme temperatur, kan kold vind gøre badeoplevelsen endnu koldere. Pålandsvind giver vand, der blæser op i hovedet på dig, mens fralandsvind blæser vandet den modsatte vej – væk fra dig. 

Tjek vindretning og styrke i en vejrapp og vandtemperaturen på Dmi.dk/havtemperatur og på Badevandet.dk. Saltvand fryser først ved minus to grader på grund af indholdet af salt, så det skal være rigtig koldt, hvis du går efter is på overfladen. Vil du gerne opleve det, er chancen større i en sø end i havet.

Hvad skal jeg bruge?

Der er en række redskaber og gadgets, der kan gøre dine vinterbadeseancer både nemmere og hyggeligere. Husk at kigge på dit behov, inden du køber nyt. Cykler du for eksempel til dit badested, er en badekåbe ikke særlig praktisk, mens den til gengæld er meget nem, hvis du kører i bil.

Her kommer listen.

Varmt overtøj

Gerne en kåbe med termostof, fleece eller frotté indeni. Har du et sted at klæde om, er den god at have med til at gå fra omklædning og ud til vandet. Skal du klæde om udenfor, er en poncho velegnet, hvis du vil undgå at klæde dig af foran fremmede.

Badedragt

Jo tyndere og jo mere enkel en badedragt, jo bedre, for så er den nemmere at få på og af, især når du har kolde fingre. Tag gerne badedragten hurtigt af, når du kommer på land igen. Har du badedragt på i meget koldt vejr, kan kroppen have svært ved at tolke, om du er kommet op ad vandet.

Håndklæde

Husk et stort et af slagsen, der kan nå hele vejen rundt om kroppen. Det skal være blødt, og det skal kunne suge godt. Husk et ekstra håndklæde til håret, hvis du gerne vil have hovedet under, så dit hår bliver vådt.

Sko

Gerne lidt løse sko som for eksempel bamsestøvler. For stramme sko kan give kolde fødder.

Badesko

Har du svært ved at gå på havbunden, så tag sko på. De beskytter mod skarpe sten, isede trapper og også mod kulden.

Hue

Det kan være en fordel at have hue på for at beskytte hovedet mod kulden, og så du ikke afgiver så meget varme fra hovedet.

LÆS OGSÅ

Hvad gør du, når hedeture og tågehjerne rammer midt i arbejdstiden?

Undersøgelse viser, at perimenopause og overgangsalder påvirker arbejdslivet for to ud af tre kvinder. Selvom der er kommet en større forståelse for, hvordan overgangsalder påvirker kvinder – også i arbejdslivet, går det stadig langsomt.

Badehandsker

Fryser du om fingrene, særligt når badebroerne er meget kolde, kan det være svært at få fingrene til at lystre, når tøjet skal på igen. Handsker er især en god idé, hvis du vil svømme lidt.

Fodmåtte

Kroppen prioriterer at sende blod til de vitale organer, så der kommer mindre blod til hænder og fødder, og dermed fryser du lettere. Derfor kan det være rat at stå på en fodmåtte, så du ikke står direkte på den kolde jord.

Varme drikke

Kaffe, te, buillon eller varm kakao – ren belønning efter en kold badetur.

En bademakker

Prøv at få en ven med eller find en bademakker det sted, hvor du vinterbader. For hyggens skyld, men især for sikkerheden. Bader du på populære steder, er der ofte mange andre, og har du ikke en makker med, er det helt ok at spørge, om der lige er nogen, der vil holde øje, mens du bader.

Hvor er de gode badesteder?

Mange badesteder fjerner badebroerne efter sommeren. Badebroer er gode, fordi du kommer hurtigt i og hurtigt op igen. Skal du rundt i landet, så slå byens vinterbadeklubber op på nettet. De fleste har en fin badebro, som du kan låne, mens omklædning og sauna oftest kun er til medlemmer. 

Bader du udenfor den officielle sæson, kan du sagtens komme i alligevel, det kræver dog ind i mellem lidt mere tilløb, hvis broen er væk, fordi du skal igennem det lave vand, inden du når ud, hvor du kan dyppe koppen helt under. 

Husk at undgå grusgrave og kalkgrave. De er dybe og meget kolde.

• Ursula Bach beskriver sig selv som typen, der altid fryser, men alligevel har hun fundet et frirum i det kolde vand, hvor hun føler, at hun kan være sig selv, slippe hverdagens pres og finde ro. 
• I bogen 'Et selvkærligt frirum med vinterbadning' inviterer den autodidakte grafiker og fotograf læseren til at blive en del af klubben og guider til alt det, du skal vide for at blive vinterbader. Alle råd og tips i denne artikel er fra bogen. 
• Se også instagram- profilen @ursulabach.

'Vinterbadning', Ursula Bach, Turbine, 240 sider, 280 kr.