Guide: Få optimal krop

Maraton-typen

Kendetegn
- Meget slank
- Smalle skuldre og hofter
- Langlemmet med lange fingre, ben og arme
- Meget lille forskel på talje og hofter
- Har svært ved at tage både muskler og fedt på

Din krop er klassisk catwalk/modeltype og er typisk god til konditionstræning, fordi den er så let. Du er typen, andre siger til "Du kan tillade dig at spise hvad som helst" – men det gør du sjældent – tværtimod spiser du som regel mindre mad end andre. Hvis I er en gruppe på fire veninder, sidder tre garanteret med dårlig samvittighed over den kage, I spiser, men det gør du ikke. Nok fordi du så kun spiser den og ikke bliver ved med at spise usunde ting resten af dagen.
Mange, der er "pivtynde", spiser som regel utrolig lidt, men gerne junkfood, og de ryger gerne cigaretter. Og faktisk skal maratontypen netop tænke på at få mad nok, særligt kulhydrater efter træning. Til gengæld skal du kæmpe hårdere for at se resultater af træningen, fordi du har svært ved at tage både muskler og fedt på.

Sådan skal du spise
Spis ris, kartofler og rodfrugter i store mængder, og sørg for at få godt med kød, æg og grøntsager.

Sådan skal du træne

Mandag: Styrketræning, 5 runder med 10 gentagelser af følgende øvelser: En øvelse for ben, f.eks. squat, bænkpres med håndvægte (med så meget vægt, at du kun kan løfte 10 gange), træk til bryst. Til sidst 3 runder af en maveøvelse med så mange gentagelser, du kan klare.

Tirsdag: Kredsløbstræning i intervaller. Det kan være f.eks. løb, svømning eller cykling. Varm op i 5 minutter og kør så 3 minutters træning, 1 minuts pause 3-5 gange alt efter, hvad du kan holde til. Afslut med 5 minutters nedkøling.

Onsdag: Fri.

Torsdag: Styrketræning (se program mandag).

Fredag: Tag en luntetur, hvor du ikke bliver forpustet, i 30 minutter.

Lørdag: Kredsløbstræning i intervaller. Det kan være f.eks. romaskine, løbebånd eller crosstrainer. Varm op i 5 minutter og kør så alt, hvad du kan, i 1 minut, tag 1 minuts pause og gentag 10 gange. Afslut med 5 minutters nedkøling.

Søndag: Fri.Den atletiske type

Kendetegn
- Timeglasform med antydning af muskulatur
- Markante skuldre og brede hofter
- Forholdsvis slank talje
- Let ved at tage muskler på og let ved at slanke sig

Din kropstype er i meget slank tilstand den kropsform, de fleste kvinder vil dø for. Hvis du holder dig aktiv, vil du have relativt let ved at få en flot figur. Du vil have held med at dyrke de fleste former for sport, bl.a. har mange tennisspillere den atletiske kropstype.
Den atletiske type er den kropstype, der er nemmest at have med at gøre, nemmest at forme osv., fordi den er så tilgivende i sit udgangspunkt. Din type bliver mindre påvirket af kulhydrater end sumo-typen, men hvis du spiser flere kulhydrater, end du er i stand til at håndtere, bliver du tyk på overkroppen og rundt om maven. Når maratontypen tager 1 kilo fedt på, tager din type 2 kilo fedt på, mens sumo-typen tager hele 5 kilo fedt på.

Sådan skal du spise
Indtag ris, kartofler og rodfrugter i moderate mængder, og spis godt med kød, æg og grønstager, nødder og sunde olier.

Sådan skal du træne

Mandag: Styrketræning, 5 runder med 10 gentagelser af følgende øvelser: En øvelse for ben, f.eks. squat, bænkpres med håndvægte (med så meget vægt, at du kun kan løfte 10 gange), træk til bryst. Til sidst 3 runder af en maveøvelse med så mange gentagelser, du kan klare.

Tirsdag: Fri.

Onsdag: Styrketræning (se mandagsprogrammet).

Torsdag: Tag en luntetur, hvor du ikke bliver forpustet, i 30 minutter.

Fredag: Styrketræning (se mandagsprogrammet).

Lørdag: Kredsløbstræning i intervaller. Det kan være f.eks. romaskine, løbebånd eller crosstrainer. Varm op i 5 minutter og kør så alt, hvad du kan, i 1 minut, tag 1 minuts pause og gentag 10 gange. Afslut med 5 minutters nedkøling.

Søndag: Fri.Sumo-typen

Kendetegn
- Buttet
- Smalle skuldre
- Solid base i brede hofter
- Fyldige lår
- Pæreformet
-Har let ved at tage både fedt og muskler på

Kvinder med din kropstype spiser ofte store mængder, og faren ved det er, at du har meget let ved at tage på på hele kroppen – når maraton-typen tager 1 kilo fedt på, tager din type 5 kilo fedt på. Og du har svært ved at tabe dig og skal kæmpe hårdere for det, ikke mindst fordi du kæmper med appetitten. Måske er du endda vant til at trøstespise og er bange for at være sulten. Din kropstype er exceptionelt god til at lagre fedt, så pas på med for mange kulhydrater som ris, pasta, gryn, brød og sukker. Din største udfordring er ikke at komme til at overspise.

Sådan skal du spise
Sørg for at få væsentligt flere grøntsager end kød – det primære mål er at blive mæt af dem. Nøjes med æg og rodfrugter en gang om ugen. Et godt tip er at slukke alt elektrisk lys og kun have stearinlys tændt om aftenen, det giver dig mindre lyst til at spise, fordi din krop tror, det er tid til at sove.

Sådan skal du træne

Mandag: Styrketræning, 5 runder med 10 gentagelser af følgende øvelser: En øvelse for ben, f.eks. squat, bænkpres med håndvægte (med så meget vægt, at du kun kan løfte 10 gange), træk til bryst. Til sidst 3 runder af en maveøvelse med så mange gentagelser, du kan klare.

Tirsdag: Gå en lang tur i rask tempo med musik i ørerne i 1 time.

Onsdag: Fri.

Torsdag: Styrketræning (se mandagsprogrammet).

Fredag: Gå en lang tur i rask tempo med musik i ørerne i 1 time.

Lørdag: Kredsløbstræning i intervaller. Det kan være f.eks. romaskine, løbebånd eller crosstrainer. Varm op i 5 minutter og kør så alt, hvad du kan, i 1 minut, tag 1 minuts pause og gentag 10 gange. Afslut med 5 minutters nedkøling.

Søndag: Fri.