Bliv en bedre løber (uden mere træning)
Følg disse syv trin og bliv en bedre og mere motiveret løber.
1. Lav noget andet end at løbe. Den bedste måde at toptune dit løb på er ved at lave noget helt andet engang imellem. Lad løbeskoene stå hjemme i entreen og tag en tur på cyklen, vandr i bjerge eller løft vægte. Variation kan være lige præcis det, der giver dine løbemuskler ekstra styrke og udholdenhed, du har brug for.
2. Hold ud bare ét minut og ét til og ét til…. Løbeturen kan virke uoverskuelig, hvis du tænker på samtlige fem uoverskuelige kilometer fra start til mål. Løb et minut ad gangen og hold ud, selv om det er momentvis ubehageligt: Du kan ikke udvikle dig hverken atletisk eller på det personlige plan, hvis ikke du er parat til engang imellem at træde komfortzonen. Man dør ikke af sidestik og åndenød…
3. Sæt dig et mål, f.eks. er det betydelig lettere at cruise igennem vintermørkets løbetræning, hvis du har et mål – f.eks. at deltage i en løbekonkurrence i løbet af vinteren. Tjek mulighederne over hele landet på motionslob.dk.
4. Træn kort og effektivt. Ny dansk forskning viser, at 30 minutters træning kan være mere effektiv end 60 minutter (blandt andet fordi dem, der træner længere tid synes, de har fortjent at få lidt mere „lækkert” at spise og sætter kalorierne overstyr på mad).
5. Tag en fridag – hver anden dag. Kroppen keder sig og motivationen ryger let, hvis du træner for meget og for ensformigt. Mange løbere er blevet bedre af at lære og restituere (også mentalt).
6. Gør træningen sjovere. Vi løber hurtigere og længere, når der er musik til arbejdet eller film. Det sidste er selvfølgelig svært ude på landevejen, men du kan time din træning på løbebånd med din yndlingsserie. Man må godt (s)nyde!
7. Reverse! Hvis du svinger til højre ude foran gadedøren hver gang, så prøv at løbe til venstre næste gang. Det er sundt for kroppen at skifte rute, og du kan faktisk pådrage dig skader ved at løbe i den samme side af vejen hele tiden eller på fortovet (cement er det hårdeste underlag), viser undersøgelser af halvmaratonløbere. En lille hældning i vejkanten kan give hofte- og knæskader, hvis belastningen gentages dag efter dag.
