sund grillmad fisk
alt.dk Mad

Snapper med romescosauce & aspargesbroccoli

Nem fisk, lækker sauce & knasende grønt

Af: Vibeke Lehn
Foto: Maria Warnke Nørregaard Af: Vibeke Lehn
Foto: Maria Warnke Nørregaard
Opskrift Opskrift
Fit living Fit living

4

Ingredienser

  • 4 tunsteaks eller rød snapperfilet a 100-125 g
  • 1 spsk olivenolie til pensling
  • salt, peber
  • citron
  • Salsa Romesco: 
  • 2 flækkede, udkernede røde peberfrugter
  • 2 store, udkernede røde chilipebre
  • 3 tomater
  • 3 fed upillede hvidløg
  • 1 skive ristet eller grillet brød
  • 50 g smuttede, ristede mandler
  • 3 spsk sherryeddike
  • 3 spsk olivenolie evt. lidt tørret chili
  • Marineret aspargesbroccoli:
  • 1 bakke aspargesbroccoli, 250 g
  • 1 spsk olivenolie
  • citronsaft
  • dild & rød skovsyre
  • 1 grov baguette, ca. 400 g

  1. Sådan gør du: Begynd med salsaen. Læg peberfrugter, chilier, tomater og hvidløg på en bageplade, og bag dem i ovnen ved 250°, til peberfrugterne er møre, skindet er nemt at flå af, og tomater og hvidløg er nemme at pille. Tag tomaterne ud efter ca. 5 minutter. Har du en god varm grill, er det hurtigt at tilberede ingredienserne på grillen.
  2. Pil alle grønsager, kom dem i en blender, og blend dem med brød og mandler. Tilsæt evt. lidt tørret chili, og smag til med vineddike, olivenolie samt salt og peber. Sæt saucen koldt til serveringen.
  3. Blancher broccoli i kogende, letsaltet vand i 2 minutter, afdryp, og læg den i et fad. Smag olien til med citronsaft, salt og peber. Dryp den over broccolien, og drys med urter. Pensl fisken med olie. Drys salt og peber på, og grill den et par minutter på hver side. Dryp med citronsaft, og server fisken med salsa, marineret broccoli og lun baguette.
  4. ● ● ● Energi pr. person: 730 kcal, fedt 30 %, protein 29 %, kulhydrat 41 %
sund aftensmad opskrift mad fit-living fisk broccoli aftensmad

Dagens horoskoper

Bachelorette

Skøn strik

Den spirituelle brevkasse

Fra arkivet