UGE 1
Mandag: Gå raskt til 3-4 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Tirsdag: Fri
Onsdag: Gå raskt til 3-4 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Torsdag: Fri
Fredag: Gå raskt til 3-4 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Lørdag: Fri
Søndag: Gå raskt til 3-4 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
UGE 2
Mandag: Gå raskt til 4-5 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Tirsdag: Fri
Onsdag: Gå raskt til 4-5 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Torsdag: Fri
Fredag: Gå raskt til 4-5 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Lørdag: Fri
Søndag: Gå raskt til 4-5 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Du kan både vælge at gå eller løbe til Alt for damernes Kvindeløb. Tilmeld dig Danmarks hyggeligste kvindeløb her
UGE 3
Mandag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Tirsdag: Fri
Onsdag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Torsdag: Fri
Fredag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Lørdag: Fri
Søndag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
UGE 4
Mandag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Tirsdag: Fri
Onsdag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Torsdag: Fri
Fredag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Lørdag: Fri
Søndag: Gå raskt til 5-6 km, slut af med nogle styrkeøvelser.
Gang: Power i hvert skridt
Så meget kan du booste dit energiforbrug på 60 minutter
- …ved at gå rask til 6,5 km/t 295 kcal
- …med stave 8,0 km/t 472 kcal
- …med rygsæk på ryggen (med 10 kg) 443 kcal
- …ved at gå i terræn 354 kcal
- …bære et barn på hoften/i armene 295 kcal