Guide: Find din yogafavorit
Yoga har tusindvis af år på bagen, men træningsformen holder stadig, og der kommer hele tiden nye varianter til. Vi guider dig gennem 8, så du kan finde præcis den yogatype, der passer til din form og temperament.
Hatha yoga
➜ Den udbredte klassiker
HVAD ER DET? Hatha yoga er det, mange forstår ved yoga. Her arbejder du med klassiske yogastillinger, som du holder i længere tid − mellem stillingerne er der typisk en lille pause. Hatha yoga blev introduceret af Yogi Swatmarama i det 15. århundrede og har siden inspireret mange andre yogaformer.
HVAD KAN DET? Hatha yoga omtales tit som en blid yogaform − men lad dig ikke narre af det, for der er masser af udbytte at hente: Du bruger dine muskler statisk, når du dyrker hatha yoga, og arbejder med både styrke, smidighed, balance og koncentration. Hatha yoga er også god til at reducere stress.
HVAD SKAL DU KUNNE? Hatha yoga kan dyrkes af alle. Den er et godt sted at starte for begyndere. Vær opmærksom på, at betegnelsen bruges meget bredt, så én Hatha yoga-time (og underviser) kan være vidt forskellig fra en anden.
Astanga yoga
➜ Den energiske
HVAD ER DET? Astanga yoga er en fysisk, kraftfuld og „hurtig” yogaform, udviklet af inderen Sri K. Pattabhi Jois. Du arbejder med en fast serie af stillinger (findes i forskellige sværhedsgrader), som du laver i et glidende flow, så den ene stilling afløser den anden, mens du bruger den særlige Ujjayi åndedrætsteknik. Astanga yogaen har otte grene − den fysiske, som ofte er i fokus hos begyndere, er kun én side af den. En praksis tager cirka 90 minutter. Power og dynamisk yoga er aflæggere af astanga.
HVAD KAN DET? Fysisk giver Astanga yoga dig både styrke og smidighed. De dynamiske bevægelser giver dig sved på panden og renser kroppen. Du kan også tabe dig nogle kilo ved at dyrke Astanga yoga.
HVAD SKAL DU KUNNE? Astanga yoga beskrives tit som hård, men den kan praktiseres på mange måder, så lad dig ikke skræmme, hvis du er frisk på fysiske udfordringer. Du skal kunne lide rutinen i den faste serie af stillinger.
Bliv klogere på flere yogavarianter på de næste sider...
Anusara yoga
Annonse
➜ Den guddommelige
HVAD ER DET? Anusara yoga er en moderne, legende form for hatha yoga, som blander det spirituelle og åndelige med fysiske yogastillinger og yndefuld bevægelse. Grundfilosofien er, at vi alle er guddommelige både i sind, ånd og krop. Bagudbøjninger har en central plads. Anusara yogaen blev introduceret af amerikaneren John Friend i 1997.
HVAD KAN DET? Anusara yoga åbner brystområdet og hjertet og virker afspændende. Den handler om livsglæde, at have det godt med sig selv og finde sin egen skønhed.
HVAD SKAL DU KUNNE? Anusara yoga kan praktiseres af alle − også begyndere og mindre trænede.
Bikram yoga
➜ Den hotte
HVAD ER DET? Bikram yoga er en krævende yogaform, der er udviklet af Bikram Choudhury i 1970’erne. Grundlaget er 26 klassiske stillinger fra hatha yoga, som laves i et lokale, der er omkring 40 grader varmt. En session tager ca. 90 minutter, heraf 45 minutter med stående stillinger og 45 minutter med stillinger på gulv. Bikram kaldes også hot yoga.
HVAD KAN DET? Varmen hjælper strækkene af muskler, led og sener på vej, og saunaeffekten får dig til at svede meget og hjælper dine organer med at få affaldsstoffer renset ud af systemet. Godt, hvis du gerne vil sætte gang i dit vægttab.
HVAD SKAL DU KUNNE? Bikram yoga er tænkt til alle, uanset baggrund, skadeshistorie og alder. Men du skal kunne holde til at være i 40 graders varme i halvanden time − og kunne lide rutinen ved de faste stillinger.
Læs om flere yogavarianter på næste side...
Yin yoga
➜ De lange, seje stræk
HVAD ER DET? I yin yoga arbejder du med kroppens bindevæv og ledbånd, især området omkring lænd, hofte, bækken, ben og knæ. Du laver lange, statiske stræk, som typisk holdes i mindst tre-fem minutter. Yin yoga er en meget gammel yogaform, som har fået sit moderne gennembrud takket være blandt andre amerikaneren Paul Grilley.
HVAD KAN DET? Yin yoga arbejder med bindevævet og styrker og smidiggør derved blandt andet dine ledbånd.
Annonse
HVAD SKAL DU KUNNE? Yin yoga kan dyrkes af alle. Den er et rigtig godt supplement til mere muskel- og konditionspræget træning.
Yin yoga
➜ De lange, seje stræk
HVAD ER DET? I yin yoga arbejder du med kroppens bindevæv og ledbånd, især området omkring lænd, hofte, bækken, ben og knæ. Du laver lange, statiske stræk, som typisk holdes i mindst tre-fem minutter. Yin yoga er en meget gammel yogaform, som har fået sit moderne gennembrud takket være blandt andre amerikaneren Paul Grilley.
HVAD KAN DET? Yin yoga arbejder med bindevævet og styrker og smidiggør derved blandt andet dine ledbånd.
HVAD SKAL DU KUNNE? Yin yoga kan dyrkes af alle. Den er et rigtig godt supplement til mere muskel- og konditionspræget træning.
Læs om flere yogavarianter på næste side...
ripalu yoga
➜ Den enkle
HVAD ER DET? Kripalu yoga er en blid yogaform med enkle øvelser. Den indeholder også vejrtrækningsøvelser og afspænding. Det psykiske er lige så stor en del af Kripalu yogaen som det fysiske.
HVAD KAN DET? Kripalu yoga har særligt fokus på at fjerne spændinger og skabe indre ro og balance.
HVAD SKAL DU KUNNE? Kripalu yoga kan dyrkes af alle.
Iyengar yoga
➜ Den tekniske
HVAD ER DET? Iyengar yoga består af flere hundrede yogastillinger − både simple og meget krævende (for de øvede). Iyengar yogaen er langsom og handler om fuldt fokus og præcision i den enkelte stilling. Der bruges tit redskaber som blokke, bælter og tæpper som hjælp til stillingerne, som typisk holdes længere end i mange andre yogaformer. Stående stillinger har en central rolle i Iyengar yogaen. Iyengar yoga er skabt af B.K.S. Iyengar.
HVAD KAN DET? Iyengar yoga giver dig kropsbevidsthed, kropskontrol, styrke og smidighed.
HVAD SKAL DU KUNNE? Hjælpemidlerne er med til at gøre Iyengar yogaen tilgængelig for alle. Yogaformen er også god ved genoptræning.
