Dans dig glad til ALT for damernes årlige danse-event i København

Foto: Getty

Energi & stærkt immunforsvar: Guide til de vigtigste vintervitaminer

Drømmer du om en vinter fuld af energi og med et stærkt immunforsvar? Her er 15 kosttilskud, der er rige på vitaminer og mineraler. Se, hvad du kan vælge, hvis du vil styrke helbredet, holde vægten eller blive bedre i træningscentret.

ABC & ALLE DE ANDRE
Her får du en lynguide til de vigtigste vitaminer og mineraler, så du kan blive klogere på, hvad de betyder for din sundhed.

DIN FYSIK
For at få det meste ud af din træning skal din krop bl.a. kunne transportere ilt og næringsstoffer effektivt rundt pg genopbygge musklerne. Sørg derfor for bl.a. at få:
B1-vitamin bruger kroppen til muskelarbejde. Få det fra fuldkornsprodukter og sukkerærter.
B-12 vitamin skal kroppen bl.a. bruge til opbygning af muskler. Få det fra kød, fisk og mælkeprodukter.
D-vitamin har betydning for dine musklers udholdenhed. Få det fra mælk, æg og fed fisk.
Jern er vigtig for transporten af ilt rundt i kroppen og dermed din styrke og udholdenhed. Få det fra kød, fuldkorn, grønkål og broccoli.  

DIT HUMØR
Dine hjerneceller, nervebaner og hormoner skal være i topform, for at dit humør er det samme. Du har derfor god brug af:
B1-vitamin har betydning for nervecellerne og hjernens funktion. Få det fra fuldkornsprodukter og sukkerærter.
C-vitamin medvirker til dannelsen af serotonin, et af hjernens signalstoffer. Det påvirker også produktionen af endorfiner, kroppens naturlige lykkehormoner. Få det fra citrusfugter og peberfrugter.
Kalium er vigtigt for nervesystemet. Få det fra banan.
Magnesium er med til at bevare hormonbalancen og en god funktion i nervecellerne. Få det fra broccoli, spinat og avokado.

SE OGSÅ: 9 råvarer, der booster din energi

EN SUND VÆGT
Din forbrænding og dit stofskifte har betydning for, om du kan holde en sund vægt. Husk bl.a.:
B2-vitamin hjælper til, når kulhydrat, fedtstoffer og protein skal forbrændes. Få det fra grønkål, nødder, avokado og champignon.
C-vitamin hjælper dig til at holde vægten, bl.a. ved at indgå i optagelsen, forbrændingen og udnyttelsen af kolesterol. Få det fra citrusfugter og peberfrugter.
Jod regulerer stofskiftet. Få det fra tang, fuldkorn og saltvandsfisk. Derudover er det også tilsat vores salt.
Krom er med til at stabilisere dit blodsukker. Få det fra abrikos, dadler og ananas.

DIT HELBRED
Dit immunsystem er helt afhængigt af, at du får den rette mængde vitaminer og mineraler. De vigtigste er:
A-vitamin forebygger bl.a. hjertesygdomme og hjerneblødning. Få det fra grønne bønner, mælk, æg og fed fisk.
C-vitamin er et vigtigt signalstof i immunforsvaret. Det beskytter mod virus og bakterier. Få det fra blåbær, citrusfugter og peberfrugter.
Betacaroten omdannes i kroppen til A-vitamin og har samme effekt. Få det fra gulerødder og appelsin.

SE OGSÅ: Spis dig til smuk hud og sundt hjerte: Guide til gode nødder

HUD, HÅR & NEGLE
Mangel på vitaminer og mineraler ses på din hud, på dit hår og dine negle. Sørg for at tanke op med:
A-vitamin er vigtigt for både hud og slimhinder. Få det fra grønne bønne, mælk, æg og fed fisk.
C-vitamin er med til at danne bindevævsproteinet kollagen i huden. Det er det, der binder cellerne sammen. Derudover fremmer det dannelse af nyt væv og sårheling. Få det fra blåbær, citrusfrugter og peberfrugter.
E-vitamin beskytter fedtstofferne, som alle celler består af. Få det fra mandler, paranødder, grønkål, olier og rød peberfrugt.

Klik videre til næste side og få styr på, hvilke kosttilskud der er gode til hvad

KOSTTILSKUD TIL...

DIN FYSISKE PRÆSTATIONSEVNE
1. Solaray All Energy. Indeholder bl.a. russisk rod og rosenrod og vitaminerne B2, B6, B12. Mindsker træthed og bidrager til energistofskiftet. 249 kr. (120 tabletter).
2. Gerimax Instant Energy. Med ginseng, guarana og rosenrod. Modvirker træthed og tilfører kroppen ny energi. 122 kr. (45 tabletter).
3. Solaray Rosenrod. Indeholder rosenrod, som øger den fysiske ydeevne, giver øget udholdenhed og afhjælper træthed i hverdagen. 249 kr. (60 tabletter).

DIT HUMØR
1. Solaray Perikon. Perikum benyttes mod nedtrykthed, modløshed, tristhed og depression. 119 kr. (100 kapsler).
2. Drogens Vital Baldrian. Bidrager til naturlig søvn og hvile. 119 kr. (100 stk.).
3. Futura Baldrian. Medvirker til naturlig søvn og hvile. 79 kr. (60 tabletter).

SE OGSÅ: Fokus på kosttilskud: Spilder du dine penge

EN SUND VÆGT
1. Solaray Cool Cayenne. Indeholder capsaicin, som bidrager til vægttab ved en øget fedtforbrænding. 124 kr. (90 kapsler).
2. Bio-Chrom-ChromoPrecise. Medvirker til vedligeholdelse af et normalt blodsukkerniveau. 132 kr. (60 kapsler).
3. SolarayChrom. Indeholder kanel og sort peber – en kombination af vitaminer, mineraler m.v. til stabilisering af blodsukkerbalancen. 199 kr. (180 kapsler).

DIT HELBRED GENERELT
1. Futura Immunforsvar. En urtekombination med C-vitamin, der bidrager til immunsystemets normale funktioner og mindsker træthed og udmattelse. 49 kr. (30 tabletter).  
2. Solaray All Omega. Indeholder bl.a. EPA og DHA, som medvirker til normal hjertefunktion, samt alfa-linolensyre og linolsyre, der bidrager til normalt kolesterolniveau i blodet. 199 kr. (90 kapsler).
3. SolaraySpektro. Indeholder vitaminer og mineraler, der bidrager til immunsystemets normale funktion, til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse. 199 kr. (100 kapsler).

SE OGSÅ: Hvad sker der i kroppen, når du mangler vitaminer?

DIN HUD, DIT HÅR OG DINE NEGLE
1. Drogens Vital Hud, hår og negle.
 Med mineralet silicium, samt biotin og zink. Bidrager til sundt hår, hud og negle. 119 kr. (250 tabletter).
2. Solaray Grapenol. Skintoner med vitamin C. Medvirker til normal kollagendannelse, der har betydning for huden og de små blodkar. 239 kr. (30 kapsler).  
3. Imedeen Hair and Nails med biotin, zink, vitamin B2 og B12. Hjælper med at vedligeholde hår og negle. 259 kr. (60 tabletter). 

SE OGSÅ: Fokus på dine tarme: Sådan spiser du dig til flad mave og bedre humør

SE OGSÅ: Sådan tæmmer du din sukkertrang

SE OGSÅ: Spis dig klog: 12 råvarer, der booster din hjerne


Marina Fredskilde er autoriseret diætist med egen klinik i Helsingør og arbejder derudover for Region Hovedstadens Sygehuse. Hun tilbyder bl.a. personlige kostvejledninger og deler sunde opskrifter på diaetklinik.dk
Se, hvad vi ellers skriver om: Kost, Vitaminer, Kosttilskud og Mineraler