Sådan kommer du i form til vandreturen

Drømmer du om at gå langt? Og vil du gerne forberede dig grundigt på den krævende tur? Så læs med her, hvor FIT LIVINGs faste vandreekspert Gitte Holtze klæder dig på til din første lange vandring med en 12 ugers plan med styrke-, gang- og konditionstræning. Den er til dig, som har en nogenlunde grundform uden at lide af alvorlige skavanker i f.eks. knæ og ankler samt har en smule erfaring med vandring med rygsæk.

UGE 1-3

Styrke: 2 sæt af 10-12 gentagelser, 2 gange ugentligt. Gang: 3 ugentlige vandreture på 5-10 km. Kondition: 1 gang om ugen á 45-60 minutters varighed.

UGE 4-6

Styrke: 2-3 sæt af 12-15 gentagelser, 2 gange ugentligt. Gang: 3 ugentlige vandreture på 10-15 km med 5-8 kg i rygsækken. Kondition: 1 gang om ugen á 45-60 minutters varighed.

UGE 7-9

Styrke: 3 sæt af 12-15 gentagelser, 2-3 gange ugentligt. Gang: 3 ugentlige vandreture på 12-15 km med 10 kg i rygsækken. I uge 9 skifter du to af turene ud med en flerdagestur på 25-30 km pr. dag med 10 kg i rygsækken. Kondition: 2 gange om ugen á 45-60 minutters varighed.

UGE 10-12

Styrke: 3 sæt af 12-15 gentagelser, 3 gange ugentligt. Gang: 3 ugentlige vandreture på 15-20 km med den vægt i rygsækken, som du skal have med på din lange vandretur (inkl. vægten på mad og vand). I uge 10 og 11 skifter du to af turene ud med en flerdagestur på 25-30 km pr. dag med fuld vægt i rygsækken. Kondition: 2 gange om ugen á cirka 1 times varighed.

PSST!

Er du allerede i tiptop vandreform, og vil du udfordre dig selv med et vandreeventyr på dansk grund, så tjek Mammutmarch.dk ud. Her er events med forskellige distancer i løbet af året.