alt.dk Børn

Sundhed: Du slapper heeeeeeelt af ...

Lær at slappe helt af. Det tager kun fem minutter.

Af: Erik Lunøe, Vores Børn, juli 2007
Foto: Colourbox Af: Erik Lunøe, Vores Børn, juli 2007
Foto: Colourbox

Børn Børn

Vores Børn Vores Børn

22. Jan 2009 - 01:00

Slap af på fem minutter i fem simple trin

Den følgende teknik er baseret på den buddhistiske meditationsteknik, kaldet opmærksomhedsmeditation. Den tager udgangspunkt i dit åndedræts rytme og bevægelse, og ved kun at fokusere på dit åndedræt vil du automatisk komme til at give dig selv ro, afslapning og velvære.

Faktaboks

OM EKSPERTEN

Erik Lunøe arbejder som NLP-terapeut, hypnoterapeut og coach på sin klinik i København, hvor udgangspunktet er at gøre klienternes nutid og fremtid mere positiv.

1. Sæt dig godt til rette, og luk dine øjne.

2. Fokuser på dit åndedræts bevægelse og rytme.

3. Du kan enten fokusere på åndedrættets rytme i din mave eller luften, der bevæger sig gennem dine næsebor.

4. Der vil komme tanker. Og når du bliver klar over, at du forfølger en tankestrøm, fører du din opmærksomhed tilbage til dit åndedræts rytme.

5. Slut af, når du har lyst.

Det er helt naturligt, at du undervejs vil blive forstyrret af tanker, lyde eller fornemmelser fra din krop. Hver gang det sker, guider du din opmærksomhed tilbage til dit åndedræts bevægelse.

Læs også

LÆS OGSÅ