Derfor skal du løbe langsomt

Denne artikel er udgivet første gang i 2019, og redigeret og genudgivet med eksperten, Peter Schnohrs, accept i 2025.

Længere, hårdere og hurtigere. De seneste år har vi fået tudet ørerne fulde med, at det gælder om at snøre løbeskoene, tage benene på nakken og løbe derudad i fuld fart, hvis vi vil have det maksimale ud af løbeturen. Men nu gør en amerikansk undersøgelse op med den myte.

Undersøgelsen, der er offentliggjort i et amerikansk tidsskrift, er en udløber af den store danske Østerbroundersøgelse, hvor forskerne siden 1976 har fulgt 20.000 menneskers livsstil og sygdomme og bl.a. stillet skarpt på 1.098 sunde løbere og 3.950 sunde ikke-løbere og sammenlignet deres dødelighed.

LÆS OGSÅ

Nyt studie afslører: Denne træningsform betyder mest for din levetid

Et nyt, dansk studie konkluderer, at særligt én træningsform har betydning for, hvor mange år du kommer til at leve. ”Men en kombination er bedst,” lyder det fra én af forskerne bag studiet.

Undersøgelsen viste, at de langsomme løbere, der trænede op til tre gange om ugen og løb højst to en halv time i alt, levede længst. Dem, der trænede meget mere, havde ikke lavere dødelighed end dem, der slet ikke lavede noget.

"Det er vigtigt både for vores fysiske og mentale sundhed, at vi dyrker motion, men der er ingen grund til at overdrive. Undersøgelsen viser, at der formentlig er et motionsloft, altså en øvre grænse for, hvor meget og hvor hårdt man bør træne for at bevare den sundhedsfremmende effekt," fortæller læge Peter Schnohr, der er en af dem, som står bag den danske Østerbroundersøgelse.

LÆS OGSÅ

Margit lider af mangel på B12: Tænk, at et vitamin kan betyde så meget

I flere år kæmpede Margit Lindstrøm med muskelsmerter, synsforstyrrelser, blærebetændelser, en ekstrem træthed og mange andre invaliderende symptomer. ”Der må være noget helt galt med mig”, tænkte hun, men lægerne kunne intet finde. Hendes far havde dog et godt bud: Margit manglede et livsvigtigt vitamin.

Alt med måde

Som med alt muligt andet gælder princippet om ”alt med måde” således også, når det kommer til den daglige løbetur, for løber du for længe og for hurtigt, opnår du ikke den sundhedsgevinst i form af bl.a. længere levetid, som motionsløbere ellers har.

"Det har vist sig, at mennesker, der træner meget hårdt og længe, har en øget risiko for problemer med hjertet, idet hjertets væv bliver udsat for et stræk, når det skal pumpe store mængder blod videre, sådan at vævet bliver ødelagt og danner bindevæv eller arvæv og giver rytmeforstyrrelser i hjertet," fortæller læge Peter Schnohr.

LÆS OGSÅ

Annette mikrotræner: "Det har også haft positiv indflydelse på min overgangsalder"

Da Annette blev skilt og manglede tid til at træne, begyndte hun på mikrotræning. 15 år senere sværger hun stadig til metoden, for med bare 10-20 minutters træning om dagen, holder hun sin krop stærk og sund.

Ifølge ham er det derfor gavnligt for hjertet og helbredet og nedsætter dødeligheden, hvis man i stedet for at spurte af sted sætter tempoet ned, og han anbefaler, at man træner moderat og løber i et behersket tempo, hvor man føler sig let forpustet enten 20 minutter dagligt eller måske 45 minutter tre gange om ugen.

"Ingen motion udgør en sundhedsmæssig risiko, moderat motion er sundt, og for megen motion er sundhedsmæssigt skadeligt. Risikoen for hjertedød er således næsten lige så stor, som hvis du overhovedet ikke dyrker motion, så om du ligger hjemme på sofaen, eller du spurter rundt i parken i højt tempo har samme dødelighed. Det er overraskende, men et vigtigt budskab at få frem."

Kilde: Peter Schnohr, speciallæge i intern medicin og kardiologi og bl.a. forfatter til en doktorafhandling om motionens betydning for livslængden.