Kvinde sveder
Foto: Getty Se her, hvordan du kan måle din maxpuls.

Sådan måler du din maxpuls

Maxpulsen er det antal slag, dit hjerte maksimalt kan slå i løbet af et minut. Maxpulsen er genetisk bestemt og helt uafhængig af din form. Se her, hvordan du måler den.

Hvad er det?

Maxpulsen er et udtryk for det maksimale antal gange, dit hjerte kan slå i minuttet.

Det kan du bruge den til

Din maxpuls kan bruges som en indikation for, hvor kraftige dine anstrengelser er under din træning. Hvis du har et pulsur, kan du under træningen se, hvor du ligger i forhold til din maxpuls. Du kan hverken træne dig til en højere eller lavere maxpuls; den vil til gengæld falde automatisk med alderen.

Sådan måler du den

Du kan udregne et estimat på, hvor din maxpuls cirka ligger ved at trække din alder fra 220. Er du 35, vil det derfor sige, at din maxpuls er 185.

Vil du teste, om din aldersbestemte maxpuls stemmer overens med din maxpuls i praksis, kræver det en solid kraftanstrengelse udført på en helkropsmaskine som et løbebånd, en crossmaskine eller en kondicykel, alt efter hvor du mener, at du kan presse dig selv til det yderste. Udfør gerne testen under kyndig vejledning af en professionel træner. Han/hun vil kunne guide dig gennem testen, så du bliver presset til dit absolut maksimale og opnår din maxpuls.

Det skal du være opmærksom på

Sørg for at være veludhvilet, have spist godt og varme kroppen godt op, før du tester din maxpuls, da det er altafgørende for, at du kan yde dit maksimale og undgå skader.

Se, hvad vi ellers skriver om: Træning, Løb og Hjertet