Undgå disse 3 ting, hvis du vil have flotte balder
Vidste du, at du får flade balder af at sidde, mens de bliver rundere, hvis du klemmer dem sammen flere gange om dagen?
Træningsekspert Anna Bogdanova, der tidligere har vist os den mest effektive øvelse til flad mave, guide dig til, hvad du skal undgå - hvis du vil have flotte, runde balder. Og hvad du skal gøre for at få dem.
LÆS OGSÅ: Sådan får du en rund bagdel
Det giver dig en flad numse
1: At sidde. Når du sidder, er baldemusklerne helt afslappede. Det gælder også, når du cykler eller spinner.
2: At gå i høje hæle. De høje hæle flytter dit tyngdepunkt, så du ikke bruger dine balde-
muskler, når du bevæger dig.
3: At løbe på løbebånd. Langdistanceløb gør intet for dine baldemuskler, især løbebåndet er slemt, da det trækker benet bagud for dig. Dermed skal du ikke bruge musklerne på din bagside.
LÆS OGSÅ: Træning med Anne Bech: Sådan får du flad mave
Det giver dig en rund numse
1: At sprinte og dyrke andre eksplosive former for sport som f.eks. hækkeløb og volley. Her kommer dine balder på arbejde.
2: At gå på trapper. Men sæt af med hælen i stedet for tæerne, så du får de rigtige muskler
aktiveret.
3: At klemme balderne sammen flere gange dagligt!
Kilde: Anna Bogdanova, personlig træner og forfatter til blandt andet bogen "Veldrejet: Balder uden buler & talje som et timeglas", der snart udkommer.
LÆS OGSÅ: Få Anne Bechs kostplan