Man kan desværre ikke svede "tømmermænd" ud, højst få det endnu værre, hvis man overdriver træningen dagen efter. Til gengæld kan du hjælpe kroppen på højkant igen ved at snuppe en lang, langsom løbetur og spise "fornuftig" fast food, der ikke smadrer kaloriebudgettet.
"Du er jo så sund?!" Sådan siger omgivelserne ofte, når man fortæller, at man løber regelmæssigt. Der findes ikke bevis for, at motionsløbere – udover den vitalitet løbeturene byder på i sig selv – lever specielt meget sundere end andre, eller fester mindre for den sags skyld. Tværtimod. Faktisk trækker mange motionister i løbetøjet flere gange ugentlig, fordi løb er en nem måde at skabe plads i kaloriebudgettet på. Så der netop bliver plads til byture og hyggelige middage. Hvis du f.eks. løber tre gange om ugen, får du som kvinde ca. 1500 ekstra kalorier af "fråse" af, som kan bruges til at spise godt i weekenden og få et par drinks ekstra uden at tage på.
Som de fleste af os ved, er det dog sjældent den festlige aften i sig selv, der er farlig. Næste dag er langt værre. Kroppen skriger på sofa og fast food... og hvordan begrænser man egentlig "skadevirkningerne" af sine tømmermænd mest muligt, når man nu har besluttet sig for, at 2014 er året, hvor man skal løbe sit livs første 10 kilometer eller gennemføre et halvmaraton? Vi har bl.a. tjekket det amerikanske løbetidsskrift Runner's World for gode råd.
1. Løb en lang tur
Langsomt. Det er en myte, at man kan svede dårligdomme og alkohol ud, så lad endelig være med at presse dig selv i håb om, at jo mere du sveder, jo hurtigere får du det godt igen. Alkohol nedbrydes i leveren, og nedbrydningen tager den tid, det tager. Ca. en time per genstand for mænd – og lidt længere for kvinder. Det er hårdt arbejde for kroppen, som ikke bør belastes yderligere af hård fysisk træning som f.eks. intervalløb. Til gengæld kan en joggetur i stille og roligt tempo sætte skub i produktionen af endorfiner. Endorfiner er kroppens naturlige signalstoffer og lykke-bringere, som ellers er helt nede i kulkælderen, når du har tømmermænd og oven i købet har sovet for lidt.
LÆS OGSÅ på Vaegtkonsulenterne.dk: Beregn din BMI
2. Drik vand
Hvis du kan, så drik 0,5-0,75 l allerede, før du går i seng og endnu bedre: Drik ca. et glas vand for hver genstand i løbet af aftenen, så er sandsynligheden for tømmermænd på grund af dehydrering (alkohol virker vanddrivende) mindre. Hvis du løber en tur dagen efter festen, så husk endelig at tage væske med. Fyld f.eks. væskebæltet eller din drikkedunk med sportsdrik, som netop er blandet med det rette forhold af sukker og salt, så kroppens væskebalance reetableres.
3. Fast food – go!
Du kan lige så godt give efter for trangen til fast food med det samme, for en burger virker jo lindrende dagen derpå, nytårsdag kurerede hver 20. sine tømmermænd med et besøg på McDonalds. Prøv dog at begrænse skadevirkningen ved at vælge det "bedste" på menukortet. Et nyt alternativ til de klassiske fedtbomber er en nøglehulsmærket burger: Grillet kylling med rødbede-relish med bid i, grovbolle og knas fra salat og råkost. Den smager af farvel-tømmermænd og indeholder 300 mættende kalorier. Alternativt er der også en nøglehulsmærket wrap (360 kalorier), som ligeledes holder sig på den sunde side med fibre og en god fordeling af fedt, kulhydrater og protein.
4. Dyrk sex
Dette råd er ifølge det amerikanske sundhedsmagasin Men's Health helt uvidenskabeligt, ikke desto mindre er det den tømmermandskur, flest af os benytter – måske fordi det bare føles rart. Sex frigiver en masse feel-good-hormoner, booster kroppens immunforsvar, sænker blodtrykket, virker smertelindrende og øger søvnkvaliteten.
LÆS OGSÅ: Løb bedre - Se den ultimative opvarmningsøvelse
