Ved du, hvad der trigger dig? Simpel øvelse kan stoppe den negative spiral

At blive påvirket af triggere er en del af at være menneske. 

Det siger samtaleterapeut Caroline Foayé, der arbejder med en model kaldet trigger-effekten. Hun er ivrig efter at påpege, at målet med at analysere og arbejde med dine egne triggere ikke er at slippe af med dem.

I stedet kan man lære at bruge dem og se dem som en portal til større indre viden om sig selv og sine underpersonligheder. Hvem er jeg, og hvem vil jeg være?

– En trigger er din oplevelse af noget, der sker uden for dig selv, f.eks. noget, som en anden siger eller gør. Men det kan også være din oplevelse af noget, der sker inden i dig selv, f.eks. dine egne følelser, tanker eller kropslige fornemmelser. At blive trigget er den følelse, du får som følge af din trigger, men en trigger er aldrig årsagen til dine følelser. Det er altid din tolkning, der skaber din reaktion.

LÆS OGSÅ

"Min nye kæreste beskylder mig for at være sexgal"

Min nye kæreste og jeg har været sammen i 7 måneder, og kun haft sex 5 gange. Hvad skal jeg gøre? Læs, hvad Vibeke Dorph råder til i Hjemmets brevkasse.

Der findes selvfølgelig ikke kun negative triggere, men også positive. Det er dem, der skaber dine vidunderlige følelser, men da disse sjældent opleves som et problem, er triggermodellen designet til at beskrive effekten, når du bliver negativt trigget, og hvordan du kan vende det til noget positivt.

– Når klienter søger min hjælp, siger de sjældent, at de ønsker hjælp med en trigger, men snarere at de har problemer med deres følelser, tanker eller adfærd, som alle er effekter af deres triggere.

Tanker afspejler underbevidstheden

Ordet trigger kommer fra det engelske sprog og betyder bogstaveligt talt en trigger, en udløser.

I psykologien er ordet en forklaringsmodel for visse reaktionsmønstre. Det, du reagerer stærkt på, er farvet af dine indre sandheder, som er hentet fra dit underbevidste, hvor alle dine oplevelser er gemt.

– Størstedelen af dine tanker er faktisk de samme tanker, du havde i går. De er automatiske og afspejler i høj grad det, du bærer i dit underbevidste. Du kalibrerer konstant det, du har lært, siden du var barn, og det, du kommer frem til, bliver en slags bekræftelse af din egen sandhed. Så der er egentlig ingen grundlæggende sandhed i det, du tænker. Når du bliver udløst, hører du tanker, der afspejler dine oplevelser. Det er godt at vide, at disse kan være falske sandheder.

Caroline mener, at det er vigtigt at blive bevidst om din egen historie og de sandheder, du har lært om dig selv. Først da kan du træffe bevidste valg. Trigger-effekten er en vigtig brik i puslespillet

LÆS OGSÅ

Poul Reichhardt er Frederikkes far – nu afslører hun noget, offentligheden ikke vidste

Frederikkes far er skuespiller Poul Reichhardt: ”Han ville have elsket at vide, at folk talte så pænt om ham 40 efter hans død”

Mange af Carolines klienter, som hun møder både online og i sin praksis i Stockholm, ønsker hjælp til vanskelige tanker og følelser. Det kan dreje sig om ’den indre kritiker’, dvs. den stemme, du har båret med dig siden barndommen, og som ofte giver sig til kende, når du bliver udløst af noget. Stemmen kan være straffende (”Jeg er så dårlig”), krævende (”Jeg burde”), pessimistisk (”Jeg kan ikke”) eller tilladende (”Det er okay med mig”).

Carolines klienter er kvinder og mænd i alle aldre med forskellige liv, jobs og relationer. Det, de har til fælles, er, at de oplever en eller anden form for forhindring i deres liv. Noget, der forhindrer dem i at føle sig godt tilpas, opføre sig, som de vil, eller leve det liv, de ønsker. Det kan være katastrofetanker, frygt, stress, lavt selvværd, behov for kontrol, følelsesmæssig spisning eller tunge følelser, der er svære at håndtere.

– Trigger-effekten er en vigtig brik i puslespillet, når vi arbejder med vores indre og vores personlige udvikling, da den bidrager til selvbevidsthed og muligheden for forandring.

Kom i kontakt med dine følelser

Set fra et holistisk perspektiv er ønsket om forandring noget, som alle har, uanset om man bruger det eller ej. Vores behov har også et ønske om at blive opfyldt og vil derfor fortsætte med at skabe tunge og vanskelige følelser i os, så længe de ikke bliver opfyldt.

– I min praksis arbejder vi med at blive bevidste om vores følelser, og hvilke behov de forsøger at formidle for at få det bedre.

Det er gennem kroppen, at vi kommer i kontakt med vores følelser. Vi føler ved at lægge mærke til, hvad der sker i kroppen: spændinger, hvordan vi trækker vejret, hvordan vores puls er. Alle fornemmelser er information fra os selv – til os selv.

– For at udforske, hvordan dine triggere påvirker dig, skal du øve dig i at komme i kontakt med dine følelser. De er ikke rigtige eller forkerte, de er budbringere for dine behov.

Når du lærer at lytte til din egen krop og dine egne følelser, bliver det lettere at forstå, hvad du har brug for. På denne måde bliver det muligt at påvirke, hvad du føler.

LÆS OGSÅ

Julie ærgrede sig, da hun fik en opkrævning fra sin veninde: ”Betyder 17 kroner virkelig så meget?”

Julie Nolsöe frygter, at MobilePay har gjort os til små kreditorer og udslettet den gråzone mellem venner, hvor gavmildheden plejede at bo.

– Følelser, der opstår, når du bliver trigget, er baseret på din egen tolkning, som vi har diskuteret tidligere. Trigger-effekten er en model, der beskriver, hvordan du påvirkes, reagerer og handler. Modellen kan bruges til at forstå dig selv bedre og dermed opnå mere frihed og lykke i livet.

Omprogrammer dine indre sandheder

Så hvordan skal du håndtere vanskelige følelser og tanker ifølge triggermodellen?

– Løsningen er at finde ud af, hvad du har brug for, når den negative følelse opstår. Bed om det, du har brug for, eller giv dig selv det, du har brug for. Husk, at dine følelser er budbringere for det, du har brug for. Find ud af, hvad du virkelig havde brug for, da du blev udløst.

– At blive bevidst om processen skaber forståelse for dig selv og andre, hvilket fører til selvmedfølelse og ydmyghed. Det er også godt at indse, at mange situationer, der opstår og udløser dig, ikke kan ændres. Men du kan ændre din oplevelse ved at omprogrammere dine indre sandheder eller opfylde dine behov.

Det kan være svært at begynde at øve sig i at tage ansvar for sine triggere og behov i det øjeblik, man bliver trigget, så det er bedst at øve sig i det bagefter i fred og ro.

Jo mere du øver dig, jo lettere bliver det at udtrykke dine behov i det øjeblik, hvor det er mest nødvendigt. Når du indser, at alt, hvad du føler, er dit eget ansvar, når den forståelse går op for dig, åbner det også døren til frihed. Når ingen andre kan påvirke, hvordan du føler, hvad du gør, eller hvordan du styrer dit liv, så er du fri.

Når Caroline underviser i, hvordan trigger-effekten kan bruges som model til at give større indsigt i, hvad der sker indeni os, når vi bliver negativt trigget af noget, bemærker hun, at hendes klienter holder op med at sidde fast i negative spiraler. I stedet kan de navigere dem selv og deres relationer mod nye positive oplevelser.

– At blive trigget er en del af vores beskyttelses- og navigationssystem. Triggermodellen handler om at gøre os bevidste om vores egne værste triggere, hvordan de påvirker os, og hvordan vi kan påvirke dem i den retning, vi ønsker.

Denne artikel er først publiceret hos Hälsa. Dette er en redigeret udgave.