Knibeøvelser - styrk din bækkenbund
Knibeøvelser: Efter at du har været gravid og født, er det vigtigt at få trænet bækkenbunden op igen.
En stærk bækkenbund giver dig nemlig en fladere mave, bedre sex og mere energi.
Du kan typisk starte med knibeøvelser en lille uge efter fødslen (med mindre du er blevet syet bagtil). Du bør ikke begynde at lave maveøvelser, før du har god kontakt med din bækkenbund – så kan de gøre mere skade end gavn.
Sådan laver du knibeøvelser – trin for trin:
– FOKUSÉR:
Knibet starter altid bagfra ved endetarmsåbningen lige foran halebenet. Det er her, du skal have din opmærksomhed.
– SMÅ BEVÆGELSER:
Bækkenbundsmusklerne er kun cirka en centimeter tykke, så det er ikke et kraftigt knib, du skal lave, men en lille koncentreret bevægelse.
– HOLD PÅ PRUTTEN:
Knibet skal føles som et lille løft, ligesom når du holder på luft i maven.
– KNIIIIB:
Knib sammen rundt om endetarmsåbningen på en udånding, hvor du ånder ud helt ned i maven og trækker navlen ind mod rygsøjlen.
– SLAP AF:
Giv efter, og slap af på indåndingen. Det sikrer, at du får godt fat i bækkenbunden og trukket den op frem for at skubbe den væk.
LÆS OGSÅ: Yoga – seks nemme yogaøvelser til mor