Bliv smukkere med 10 gode vaner

1. Tag en yogatime
Yoga øger blodcirkulationen i hele kroppen – og, siger trofaste yogatilhængere, stimulerer de indre organer. Det betyder, at yogastillingerne indirekte styrker lever, nyrer, fordøjelse og hele det endokrine system herunder også hormonbalancen. Især de omvendte stillinger som hovedstand, klovnen og lyset sørger for, at der kommer masser af blod til ansigtet og hjernen. Derudover handler den skønhedsfremmende effekt af yoga om, at kroppen bliver smidig og afslappet. Yoga er en af de bedste motionsformer, du kan give dig kast med, hvis du går efter træning, der holder kroppen og sindet ungdommeligt. Vekselvirkningen mellem afspænding og fysisk arbejde er perfekt balanceret, hvad enten du dyrker hatha, vinyasa, flow eller yinyoga. En graciøs gang a la balletdanser, en god holdning og et afstresset ansigtsudtryk er blandt plusserne. Men hvor tit? Tre gange ugentlig op til hver dag afhængig af, hvor lang din yogapraksis er.

2. Sund sol
En solkysset hud ser alt andet lige sundere ud end en blåhvid bleg teint. Desuden er sollyset essentielt for, at vi kan få dækket vores D-vitaminbehov, som blandt andet er medvirkende til at holde knoglerne sunde og stærke. Altså: Se at komme ud i solen og dagslyset, men sørg for at beskytte huden mod de skadelige UV-stråler. Kun 27 procent af alle voksne kommer tilstrækkeligt meget solcreme på. Du skal bruge en teske til ansigtet. 85 procent af de skadelige solstråler får du, når du ikke ligger i solen, men er på vej på cykel til jobbet eller er ude at løbe – uden solcreme.

TIP: Brug en mineralfoundation (Tromborg, 290 kr. eller Jane Iredale, 350 kr.), som indeholder et naturligt, ikkekemisk solfilter.

Kilde: Fitness Magazine

3. Bevæg dig
Har du lagt mærke til, hvor meget din hud stråler, når du kommer hjem fra en løbetur? Forklaringen er enkel: Så snart du bevæger dig, og hjertet slår hurtigere, bliver der også sendt meget mere blod – og dermed ilt – ud til de yderste blodkar i din hud. Men der er også en anden grund: Endorfinerne, som er de stoffer, kroppen udskiller, når du løber, hjælper kroppen med at reparere celleskader fra top til tå.

4. Mere grønt
Grøntsager får huden og kroppen til at gløde, fordi de indeholder flere vitaminer og mineraler per kvadratcentimeter end nogen andre fødevarer. Da de også er kaloriefattige, kan du spise løs – og blive smukkere bid for bid, forklarer Malene Katz fra Greenskin.dk.

De vigtigste hud-vitaminer er: A-vitamin (modvirker urenheder og tørhed), B-vitamin (giver huden glans og glød), C-vitamin (vigtig for dannelsen af collagen), E-vitamin (beskytter huden mod for tidlig aldring).

De vigtigste hudmineraler er: Jern (hudens farve), jod, kalk og fosfor, kaliumkobber (pigmentering), magnesium, selen (elasticitet), svovl og zink.

EKSTRA PLUS: Desuden består de fleste grøntsager hovedsagelig af vand, som gavner hudens stofskifte og hudcellernes restitutions- og reparationsproces.

5. Gør rent
Altså indeni dig selv. Malene Katz fra Greenskin.dk anbefaler en seks ugers te-kur med udrensende teer fra f.eks. Pukka.

– Vælg urteteer, der indeholder fennikel, lakridsrod og anis. De virker naturligt udrensende, især på lever og nyrer, som er kroppens affaldscentraler. Lav en liter te hver morgen og drik løs i løbet af dagen. Det sender dig på toilettet ofte, og på den måde får udrensende organer en hjælpende hånd.

Du kan også prøve Weledas birke-ekstrakt (200 ml), der smager bvadr, men som virker rigtig godt. Den har blandt andet en nyrerensende effekt, styrker blodcirkulationen og virker forebyggende på cellulite. En flaske indeholder nok til, at du kan tage et morgenshot i et snapseglas hver dag i tre uger. Ca. 200 kr.6. Kom sovende til det
Hvis du kun orker at gøre én af de ting, vi foreslår her i guiden, så vælg søvnen. Jo flere zzz-timer, du kan få før kl. 24, jo bedre. Det er nemlig især de timer, du kan få i det gamle døgn, der kan ses. En god nattesøvn kan føles som 14 dages detox-kur, ikke bare fordi du får otte timer i streg, men fordi en ordentlig søvn øger dit overskud til at dyrke motion og spise sundere. De tre ting tilsammen giver dig den flotteste udstråling. Før du går (tidligt) i seng, så husk at rense din hud og kom natcreme på. Hudens celler fornyer sig og genopbygges, når du sover og er derfor mere modtagelige for de aktive stoffer eller olier i din creme om natten.

Kilde: Healing Nights – The science and Spirit of Sleeping, Dreamning and Akening, Rubin R. Naiman.

7. Brug to minutter ekstra på øjnene
Hvis ikke du har det godt indeni, kan du ikke snyde omgivelserne... Og dog. Hvis huden omkring dine øjne ser træt ud, er præget af mørke rander og mange tørhedsrynker, trækker det glansen ud af øjnene. Du kan få øjnene til at lyse mere op ved at pleje dine øjenomgivelser med en god creme. Gå efter tommelfingerreglen: Vælg gele, hvis du har tendens til at få hævede øjenomgivelser, brug creme, hvis du har tør hud.

Insider-tip: Dr. Bragis Serum Age Management er dyr – og effektiv. Dr. Bragi er enzymforsker og har udviklet ét plejeprodukt til alle problemer. Det er en gele uden parfume, som virker ved hjælp af naturlig glycerin – bruges til både øjne og hud, ingen olier og konservering. 1.200 kr. 60 ml. til knap et halvt års forbrug. Kan købes hos Amazing Space i København og DrBragi.com.

8. Vand
= 6 glas om dagen.

Ja, du har hørt det før, men husker du det hver dag?

9. Vær tålmodig
Har du skrottet mange cremer, fordi de ikke levede op til dine forventninger efter nogle få uger? Skynd dig at finde dem frem igen, måske er det ikke dem, der er noget galt med, men din tålmodighed. Uanset, om du har urenheder, du gerne vil af med, eller tørhedsrynker, der skal plejes. Huden har brug for omtrent 90 dage til at finde sig selv og få styr på oliebalancen, forny kollagen og pigmenteringen. Den skal på våd eller fugtig og helst varm hud, lige efter badet. Olier med citrus virker desuden opstrammende.

10. Træk vejret
– Vi tager 20.000 vejrtrækninger om dagen. Et åndedrag kan – afhængigt af vores bevidsthed og helbred – være enten en beroligende oplevelse for kroppen eller stressende. Og det gavner i hvert fald ikke skønheden, når man gør det forkert, siger pilatesekspert og fysioterapeut Lotte Paarup. Hun anvender åndedrætstræning til at holde fast i nu'et i stedet for at lade tankerne flakke rundt. Og så bruger hun åndedrættet bevidst til at berolige sindet og ilte kroppen med.

– Det bliver du smuk af, fordi hver eneste lille celle i kroppen lever af – og er afhængig af ilt, siger hun.

ÅNDEDRÆTS-ØVELSE
Læg dig på ryggen eller sid afslappet på en stol. Placér den ene hånd på maven lige under navlen og tag en god, dyb vejrtrækning ind gennem næsen. Mærk hånden løfte sig, når åndedrætsmusklen arbejder i mellemgulvet. Placér nu den anden hånd på siden af din krop – langs ribbenene. Mærk, hvordan ribbenene bevæger sig ud til siden, når du trækker vejret ind. Når du har mærket begge steder, så prøv at trække vejret i retning af dine hænder, næste gang du tager ind indånding. Dvs. træk først vejret ned i maven og derpå ud til ribbenene. Det skal være som en bølge af åndedræt, der bevæger sig gennem din krop. Vær opmærksom på, at puste tungt ud hver gang, så du skiller dig af med al udåndingsluften – på den måde bliver der bedre plads til frisk ny energi i din krop. Når du har lært teknikken kan fem dybe vejrtrækninger med det samme virke afslappende og afstressende.