Skadet håndled? Sådan træner du dig rask
Er dine håndled skadet, er her to gode øvelser, der kan hjælpe dig godt på vej.
TRÆNINGSØVELSER TIL DINE HÅNDLED
Alle øvelser udføres med 3 x 10 gentagelser
HIGH FIVE ROTATION AF HÅNDLED
TRÆNER: Håndled og underarm.
SÅDAN GØR DU: Sæt dig på en stol med ret ryg og underarmen hvilende på et bord. Hånd og håndled skal være fri for fladen, og albuen ind til kroppen. Før hånden op og ned samtidig med, at underarmen ikke løftes fra fladen. Gentag med modsatte hånd.
TIP: Øvelsen kan udføres med en håndvægt eller elastik.
ROTATION AF HÅNDLED
TRÆNER: Håndled og underarm.
SÅDAN GØR DU: Placér dig som i forrige øvelse. Drej skiftevis hånden fra side til side. Gentag med modsatte arm. Øvelsen kan udføres med en håndvægt eller elastik.
Om eksperten
Anette Paulsen: BA i fysioterapi Driver fysioterapiklinikken The Physio samt underviser på fysioterapiuddannelsen UCSJ. Instruktør i The Wolfpack Gym. Instagram: @anettepollesen, @thephysio Web: Thephysio.dk
