Linda sover ikke som de fleste, men ekspert er ikke i tvivl: Det booster hendes sundhed

Skumringen er allerede begyndt at falde på i den fyrreskov, som Linda har valgt som sit overnatningssted for natten. Hun fastgør sin hængekøje til to træer og placerer sine ejendele i en bestemt rækkefølge, så hun ved, hvor alting er, hvis hun for eksempel skal op for at gå på toilettet om natten.

Det er midt på arbejdsugen, og Linda har haft en intens dag på arbejde – netop derfor tilbringer hun en nat i skoven.

– Jeg har altid et højt tempo, og derfor er det så vigtigt for mig at mærke naturens ro. Her kan jeg slappe helt af. Hvis der går for lang tid mellem besøgene, begynder jeg virkelig at længes efter det, siger Linda, der arbejder som forretningsudvikler.

Hun har derfor mange bolde i luften. Ud over det høje tempo på arbejdet foregår det meste af hendes arbejde på et kontor foran en skærm. Siden pandemien har de fleste møder været digitale. Der er konstant aktivitet i hendes hoved: ideer, beslutninger, planer, hvordan gik det egentlig?

I skoven er det anderledes.

– Føl, siger Linda og tager en dyb, behagelig indånding af duften af mos og muld.

– Jeg går i panik, når jeg har været indendørs hele dagen. Herude er jeg så fokuseret på det grundlæggende, at lave ild og arrangere et sted at sove, at jeg kobler alt andet fra – og når jeg bliver træt, sover jeg. Det er sådan en dejlig kontrast til hverdagens stress. Det gør mig roligere og mere jordnær, både på arbejde og derhjemme med min mand og mine teenagebørn.

Naturens indvirkning på helbredet

Lindas oplevelse af naturens indvirkning understøttes af forskning på området. Det har vist sig, at det at tilbringe tid i naturen har flere positive effekter på helbredet og velværet. Undersøgelser fra bl.a. Stockholms Universitet, Karolinska Institutet og SLU, som er det svenske landbrugsuniversitet, har vist, at tid i naturen er forbundet med øget følelsesmæssigt velbefindende, reduceret stress, øget mental klarhed og kognitiv restitution.

Regelmæssig kontakt med naturen er også forbundet med bedre mental sundhed og færre problemer med depression, angst og søvnbesvær, forklarer Cecilia Stenfors, som forskningsleder og lektor i psykologi ved Stockholms Universitet.

– At tilbringe tid i naturen betyder ofte at være ude i naturligt dagslys, hvilket er vigtigt for søvnen samt den mentale og fysiske sundhed. At være ude i dagslys om dagen – helst om morgenen og tidligt om eftermiddagen – er en vigtig del af reguleringen af vores døgnrytme og biologiske ur. Det gør os vågne og opmærksomme om morgenen og i løbet af dagen, og søvnige og i stand til at sove om aftenen og om natten. Fysisk aktivitet bidrager også til denne regulering af vågenhed og søvn. Både søvn og fysisk aktivitet påvirker og styrker immunsystemet, siger hun.

Livskvalitet ved at sove udendørs

Effekten af at sove i naturen er ikke blevet undersøgt så grundigt, men ifølge en japansk undersøgelse af studerende, der fik lov til at sove udendørs, faldt deres stressniveau, de sov bedre, havde en mere naturlig døgnrytme og øget mental klarhed.

Det er ikke potentielle forskningsresultater, der har fået Linda til at tilslutte sig sundhedstrenden med at overnatte i skoven og på landet. Det handler simpelthen om at føle sig godt tilpas.

– Jeg føler mig levende på en anden måde end hjemme i sengen, hvor det let kan føles lidt varmt og indelukket. Desuden kan der ligge nogen (min mand) ved siden af mig og snorke.

Nogle vil måske mene, at skovens lyde er lige så forstyrrende og måske mere ubehagelige end en partners velkendte lyde. Vinden, der rasler i buskene, knirkende fyrretræer, grene, der knækker uden nogen åbenlysr grund – lød det ikke som et vildsvin eller måske en økse-morder?

– Jeg bruger altid ørepropper i skoven – især siden jeg en morgen klokken fire blev vækket af skrigende gæs. Jeg bruger aldrig ørepropper derhjemme, men i skoven behøver jeg ikke høre musene rasle, og jeg sover fredeligt og trygt, siger hun og griner.

Når hun tager ørepropperne ud om morgenen efter en god nats søvn, bliver hun ofte mødt af fuglesang, og hvis der er en sø i nærheden, tager hun næsten altid en dukkert – uanset årstiden.

– Det er ægte livskvalitet, siger Linda, der har taget sin varme jakke af og nu laver nogle lette øvelser på stedet for at varme op, inden hun kravler ind i sin hængende sovepose, der hænger omkring en halv meter over mosset.

– Jeg vil gerne være varm, men bestemt ikke svedig, når jeg kravler i seng. Jeg tror, det er en almindelig begynderfejl at klæde sig for varmt på, hvilket får dig til at svede og derefter fryse. Der skal være luft mellem lagene for at holde dig varm. Skift altid til tørt undertøj, før du går i seng, råder hun.

Ikke flere nakkesmerter

En anden sundhedsmæssig fordel, som Linda tilskriver sit aktive friluftsliv, er, at hun ikke har haft nakkesmerter, siden hun begyndte at vandre og sove udendørs.

– Jeg var så anspændt af at sidde på kontoret hele dagen, at jeg ofte havde nakkesmerter. Det har jeg ikke længere. Det skyldes nok dels, at jeg generelt er mere afslappet, men også at jeg er nødt til at tænke over min kropsholdning, når jeg, som er lille af statur, skal bære en tung rygsæk i terrænet. Jeg har opdaget, at jeg kan mere, end jeg tror, og jeg tør mere, end jeg før troede.

Det er ikke sådan, at Linda begiver sig ud i skoven helt uforberedt. Det var faktisk et beredskabsprojekt på arbejdet, der fik hende i gang. Hun kontaktede en forening, som arrangerer kurser, foredrag og arrangementer om friluftsliv og overlevelse i skoven og på landet.

– Det lød så sjovt, at jeg ville tage alle de kurser, de tilbød, husker hun.

Da hun havde planlagt at tage på vandretur i bjergene med en ven, besluttede hun at tage et kursus i førstehjælp til udendørsaktiviteter og et overlevelseskursus.

– Derefter var jeg solgt, siger hun.

Vidunderligt at sove udenfor

Nu har hun selv uddannet sig til instruktør for at dele glæden ved at være sammen med ligesindede og lære andre at opdage naturens charme og ro. Hun følger også flere Facebook-grupper om emnet, hvor der deles gode råd og tips om fantastiske steder at sove udendørs.

I grupperne kan man også finde selskab, så man ikke behøver at overnatte alene i vildmarken.

Det sociale aspekt ved at sidde omkring et lejrbål, lave mad og fortælle historier er ifølge Linda en anden ting, der øger velværehormonerne.

– Man socialiserer på en anden måde, når man sidder ved et bål. Bålets knitren har en beroligende virkning, og jeg tror, det ligger dybt i vores natur.

Linda har krøllet sig sammen i sin grønne hængekøje og vugger sig selv blidt i søvn. Myggenettet er spændt ud, og hvis det begynder at regne, har hun en presenning med løkker, der kan fastgøres til jorden, klar til at hænge over hende. Men hun er ikke bange for regn.

– Man fortryder aldrig en nat i det fri, selvom det regner – det er så vidunderligt at sove udenfor!

Denne artikel er publiceret første gang på Hälsa. Dette er en redigeret udgave.

LÆS OGSÅ

Japansk gang: Prøv en skånsom træning, der er mere effektiv end 10.000 skridt

Japansk gang, der er en intervalinspireret form for gang, anses for at have større sundhedsmæssige fordele end almindelig gang. Forskning viser, at det ikke kun er antallet af skridt, der tæller, men også hvordan man tager dem. Personlig træner Karin Haglund forklarer, hvorfor metoden er så effektiv, og hvordan du kan komme i gang i dag.