alt.dk Sundhed

Mindsk risikoen for skader: 3 gode opvarmningsøvelser

Yep, du skal varme op før din træning. Det mindsker nemlig risikoen for skader og øger kroppens smidighed og balance.

Af: Sara Jin Smidt
Foto: Klaus Rudbæk Af: Sara Jin Smidt
Foto: Klaus Rudbæk

Sundhed Sundhed

Fit living Fit living

19. Jun 2018 - 08:00

Det er vigtigt både at varme op og strække ud før din træning. I gamle dage sagde man, at det fjernede muskelsmerten i de efterfølgende dage. Det er desværre en skrøne, men du mindsker risikoen for skader og øger kroppens smidighed og balance, så der er stadig mange gode grunde til at bruge tid på at strække ud. Hold gerne alle stræk i minimum 40 sekunder.

A. BENSVING

GENTAGELSE: 15-20 repetitioner pr. side.

SÅDAN GØR DU: Stil dig oprejst, og støt dig eventuelt op af en dørkarm, lygtepæl eller et gelænder. Sving først det ene ben frem og tilbage og derefter fra side til side, som vist på billederne. Skift side.

B. HOFTESTRÆK

SÅDAN GØR DU: Stil det ene ben langt tilbage, og bøj i forreste knæ, så du mærker et stræk over hoftebøjeren og lysken. Hold ryggen ret, og kom dybere ind i strækket ved at skubbe hoften frem, så strækket over lysken øges.