Når sex gør ondt. Sådan slipper du for muskelspændinger i underlivet

Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Faktisk regner man med, at ca. 30 % af alle kvinder har smerter i underlivet, og 20% af kvinderne har desuden smerter ved samleje.

For nogen fylder smerterne så meget, at de helt mister lysten til sex. Der kan være mange årsager til underlivssmerter, men overspændte og ømme muskler i bækkenet er ofte årsagen, for ligesom du kan få hovedpine af at spænde i nakken eller i skuldermusklerne, kan du også risikere at få underlivssmerter af at spænde musklerne i underlivet.

Læs også: "Jeg går kun med til sex for husfredens skyld"

Hvilke muskler drejer det sig om

Muskelspændingerne stammer ofte fra bækkenbunden og mørbraden, som er de to muskler, der sidder fast på forsiden af lænden og hoftekammen og går skråt gennem bækkenet. Da de passerer forbi æggestokke og livmoder, kan smerterne ofte forveksles med smerter i de indre kønsorganer. Derud over kan smerterne også stamme fra den såkaldte ”sekretærmuskel” - en lidt overset muskel, der drejer benet udad og strækker hoften fra bøjet stilling og giver smerter ved kønsbenet, når musklen bruges.

Mange mærker kun smerter i den ene side og ofte udspringerne smerterne fra lysken og kan stråle op i lænden og ned på indersiden af låret. De kan være der hele tiden eller opstå som jag, hvor man måske kan føle sig som lammet i benet. Man kan også få ondt under og efter et samleje, eller hvis man har siddet ned eller gået længe. Mange oplever også, at det gør ondt, når de løber og hopper.

Hvorfor får man muskelspændinger i underlivet

Smerter i underlivet kan skyldes flere ting, men tit er det kvinder i 20-30 års alderen, der lider af muskelspændinger, mens smerter i mørbraden ses i alle aldersgrupper. Smerterne fra musklerne i underlivet kan være virkelig voldsomme og ofte skyldes, at man spænder for meget i musklerne i bækkenet, fx på grund af en dårlig vane med overvejende at stå med vægten på det ene ben eller en overbelastning af musklerne i forbindelse arbejde eller for hård og ensidig træning af kroppen.

Smerterne kan også komme efter en underlivsoperation, en abort eller voldsomme menstruationssmerter, hvor du spænder op i musklerne i underlivet, fordi det gør så ondt. Får man ikke spændt af i disse muskler efter menstruationens ophør, kan muskelsmerterne vare ved.
Endelig er spændinger i musklerne også et spejlbillede af ens følelsesmæssige tilstand og her er musklerne i underlivet ingen undtagelse.

De fleste kender til at opbygge spændinger i skulder og nakke, hvis man fx er stresset. Det samme kan gøre sig gældende i underlivet.

Læs også: Den simple hudplejerutine til hverdagen

Stræk smerterne væk

Du kan selv gøre meget for at mindske smerterne eller slippe helt af med dem. For at løsne op for muskelspændingerne er det altid en god ide at bevæge dig og den bedste behandling mod muskulært betingede smerter i underlivet er faktisk motion, der øger blodcirkulationen i musklerne. Gå en tur, lav stræk over hoften eller vip med bækkenet.

Desuden findes der nogle særlige øvelser, der afspænder musklerne i underlivet og forebygger, at smerterne kommer igen og i ca. 80 pct af tilfældene har øvelser en god effekt. I visse tilfælde og hvis afspændingsøvelserne ikke hjælper på smerterne, kan du overveje at søge hjælp hos en specialuddannet fysioterapeut.

Kilder: Birthe Bonde, fysio- og uroterapeut samt sexolog, Aleris-hamlet.dk, Kontinensforeningen.