Har du trænet? Og har du trænet nok? Motion er en af de ting i livet, man ikke kan snyde med eller fake – det er ikke muligt at lade som om, man er i god form, vel?
Hvis du til gengæld har været flittig de sidste uger og måneder, er der reelt en god chance for at sætte en såkaldt PR, personlig rekord, til DHL-stafetten som løber af stablen i øjeblikket.
Her er fem gode råd til startboksen:
1. Fulde depoter
Tjek! Vær veludhvilet, velhydreret og sørg for at glykogendepoterne er fyldt op. Uden mad og drikke, duer det ikke. Søvn påvirker i høj grad kroppens ydeevne, det samme gør væske (nok) og fulde glykogendepoter. De sidste fylder du bedst op ved at spise grove, fiberrige kulhydrater i dagene op til løbet. Fordelen ved at spise det grove som f.eks. grovbrød, speltkerner og grød er, at fiberrige fødevarer suger en pæn mængde væske til sig, så du er sikker på, at du ikke bliver dehydreret. Søvn dagen før gør det nemmere for kroppen at give sig 100%, så prøv at ligge på puden ca. 22.00.
2. Spar på kræfterne
Tjek! Ikke hele turen naturligvis, man bare den første kilometer. I et stort løb som DHL er det alligevel tit svært at komme frem i starten på grund af de mange andre deltagere. Spar lidt på kræfterne det første stykke ca. 500-1000 meter, indtil feltet splitter sig lidt op, så kan du meget bedre lægge kræfter i og komme frem. Brug evt. puls-ur til at ”rapportere” din tid pr. kilometer. Det virker stærkt, og så ved du også hvor hurtigt, du skal løbe de sidste fire kilometer for at indhente starten.
LÆS OGSÅ på Fitling.dk: Bliv klar til DHL: Nemme tips, som gør dig bedre
3. Find en ”hare”
Tjek! Den bedste taktik, når du løber, er at udse dig en løber – på fagsprog en ”hare” - foran dig, som du vil indhente. Når du kommer op bag ham/hende, holder du pause, løber lidt langsommere, til du har fået pusten tilbage. Det tager ca. et minut, hvorpå du udser dig en ny ”hare”, du kan løbe efter.
4. Vær realistisk
Tjek! Måske er du egentlig bare ude på at komme igennem uden at skuffe dit team? Stafetløb er hyggelige, men kan også være et pres. Sig til dine venner og kolleger, hvad du tror, du kan løbe på – og stil dem endelig ikke i udsigt, at du kan komme under 30 minutter hvis du ikke er sikker. Det er et dumt pres at lægge på dig selv. Det vigtigste er at være med, ikke?
5. Spurt over målstregen
Tjek! Det er en super-heroisk oplevelse at blive klappet ind de sidste 50 meter og overrække depechen til din afløser, så lad være med at gå ned med sidestik til sidst. Hvis du på forhånd ved, at formen er so-so i år, så sørg for at økonomisere med løbekræfterne, så du er sikker på, at du kan give den gas til sidst. Det er en rigtig fed følelse – og du har fortjent det!
LÆS OGSÅ: 7 gode grunde til at løbe i august
