Masser af mennesker løber deruda' på fastende hjerte hver morgen efter at have sovet i seks-otte timer. Nattesøvnen er en slags faste, har du tænkt på det? Og muslimske atleter i tusindvis er vant til faste under Ramadanen, tilsyneladende uden konsekvenser for deres form og helbred.
Faktisk er der undersøgelser, der peger på, at både fysikken – især kolesteroltal og insulinfølsomhed - har godt af at faste "light" kombineret med moderat motion. Det er vigtigt at huske, at faste ikke er det samme som 'nul mad', men 'begrænset mad', som f.eks. i 5:2,-kuren, der er utrolig populær. 5:2 indebærer, at du spiser normalt fem dage om ugen og "faster" i to dage. De to fastedage er kalorietallet reduceret til ca. 500 kcal for kvinder. Det svarer til 1/3-1/4 af det gennemsnitlige dagsbehov, så du kan naturligvis komme til at føle dig mere træt og mindre veloplagt.
Inkarnerede 5:2'ere hævder, at de tværtimod føler sig mere friske på 'fastedagene'. Det sikreste er derfor, at du lytter til din krop, og hvis energien er der, sker der ikke spor ved løbe en tur (du har jo stadigvæk dit glykogendepot og dit fedtlag at bruge som benzin). Er du derimod træt og svag, så vælg f.eks. yoga og gåture i stedet for på fastedagene.
Lidt facts om motion og faste:
- Hvis du er vant til at løbe om morgenen, så løber du i princippet allerede på fastende hjerte. Otte timers nattesøvn er faktisk kroppen naturlige svar på faste – derfor hedder morgenmad break fast på engelsk.,
- Nogle undersøgelser viser, at motion om morgenen, før du spiser, øger fedtforbrændingen med 25 pct. ved eksempelvis en times løb.
- Motion på fastende hjerte har en ekstra god virkning på kroppens insulinfølsomhed og glukosetolerance viser nogle forskningsresultater.
- Et faste-studie med normalvægtige mænd, der trænede otte dage, samtidig med, at de var på en juicefaste, hvor de fik op til 500 kalorier, viste, at mændenes indhold af de "farlige" kolesterol i blodet faldt i løbet af de otte dage.
- En del undersøgelser er lavet på muslimske atleter. De understreger, at faste ikke påvirker formen, hvis der blot spises sundt efter solnedgang (muslimer må ikke spise, mens solen er oppe i den religiøse fastemåned), og så længe træningen er afstemt og atleterne i øvrigt får deres søvn.
Er faste ikke dårligt for noget? Jo, selvfølgelig. Ved en række sygdomme som f.eks. diabetes, dur den slags diæter slet ikke. Og hvis du f.eks. er slank og træner meget i forvejen, burde du måske slet ikke læse denne her artikel.
Kilde: Journal of Applied Physiology, Journal of Sports Sciences m.fl.
LÆS OGSÅ: Derfor taber du dig ikke af løb
