Løb hurtigere – uden at løbe flere kilometer

1. Skift tempo, når du løber

Prøv at sætte tempoet op hver gang, du føler, du har kræfter til det. Intervaltræning behøver ikke at være så teknisk og kræve, at du investerer i et dyrt stopur. Lov f.eks. dig selv, at du spurter to gange på din næste løbetur. Kniber det med tid og overskud til løbeturene? Så drop dog tanken om at løbe langt, løb i stedet effektivt.

2. Løb året rundt og på faste ugedage

Lad være med at droppe de udendørs løbeture, bare fordi det bliver mørkere og koldere. Vinterløb har sin helt egen charme, tjek det ud i år! Det kræver noget funktionelt vinterløbetøj og lidt viljestyrke. Regelmæssighed er kodeordet, hvis du gerne vil se resultater.

LÆS OGSÅ: Her er løbetræningen der virkelig slanker

3. Prøv "step cycling"

Her løber det samme antal dage pr. uge som du gør nu, men bare systematiserer træningen lidt. Step cycling går ud på at variere træningen over f.eks. en fire ugers periode. I uge 1 løber du som du plejer, i uge 2 sættes tempoet op, i uge 3 sættes tempoet yderligere op og i uge 4 tager du det roligt. En effektiv måde at øge tempoet på uden at få en overbelastningsskade. Hvor hurtigt er hurtigt? Du skal have luft nok til at sige et par enkelte ord undervejs, men du skal ikke kunne hyggesludre med dine løbeveninde. Det må gøre, når I strækker ud bagefter.

4. Løb i skoven og tag bakkerne

Punktum.

5. Udfør effektiv core-træning

F.eks. pilates, styrketræning af mave- og ryg med vægte og yoga, som også stiller store krav til, at du er stærk i mave og ryg. Begge muskelgrupper sikrer, at du bevæger dig effektivt og stabilt, også når du spurter.

Kilde: Runner's World

Vi ses under uret!

LÆS OGSÅ: Må du løbe, når du er forkølet?