Mad som får maven til at strutte af sundhed

I stedet for at koncentrere dig om, hvad du ikke må spise, så fokuser på at fylde dig med sunde, grønne, næringsrige bær, nødder og grøntsager.

Af: Maarit Aaby Vebenstad, Vores Børn 2013

Børn

Vores Børn

15. Apr 2013 - 11:47

KLIK I BOKSEN OG LÆS OM SUPERMADEN TIL DIN MAVEN

Godt for Hjernen

ASPARGES

Asparges er fyldt med kalcium, jern og fosfor, A- og C-vitaminer. Desuden indeholder de folat, som er vigtigt for, at din baby kan udvikle sig sundt under graviditeten.

Mangel på folat kan i yderste konsekvens være årsag til rygmarvsbrok og mangelfuld udvikling af fostrets hjerne. Af sted efter asparges!

7 billeder

Ekstra jern

AVOCADO

Avocado er en glimrende kilde til vitaminerne A, B, C og E, kalium, proteiner og sundt enkeltumættet fedt og er desuden fyldt med folat, som er vigtigt under graviditeten.

Jernet i avocado er letoptageligt i kroppen, og avocado anbefales derfor generelt til alle, som har behov for ekstra jern, for eksempel menstruerende og gravide kvinder.

7 billeder

Maveproblemer?

BLÅBÆR

Blåbær befinder sig på top-ti-listen over de mest antioxidant-holdige madvarer. Blåbær styrker dit syn og din blodcirkulation, lindrer hududslæt, er betændelseshæmmende og modvirker blærekatar.

Desuden oplever du måske forstoppelse i graviditeten, fordi din fordøjelse bliver påvirket af hormoner – det kan bærrene også lindre, blot du spiser dem i tørret form.

7 billeder

Rig på Antioxidanter

MØRK CHOKOLADE

Måske oplever du en (ekstra) stærk sukkertrang, efter du er blevet gravid, og så kan det være en ide at bytte slikket ud med et sundere alternativ.

Vælg den mest næringsrige chokolade med mindst 70 procent kakao. Mørk chokolade er fyldt med antioxidanter og flavonoider, som virker hæmmende på betændelsestilstande.

Så spis løs med god samvittighed!

7 billeder

Styrker livmoren

HINDBÆR

Lav te af hindbærblade, som virker stimulerende på mælkeproduktionen og har en afslappende, styrkende og sammentrækkende effekt på livmoren.

Du bør nøjes med at drikke teen de tre sidste måneder af graviditeten og gerne i samråd med lægen eller jordemoren. Er du i første eller andet trimester, kan du hygge dig med selve de søde, røde bær – de er nemlig rige på både jern og C-vitamin. Og så smager de jo dejligt.

7 billeder

Mod kramper

VALNØDDER OG MANDLER

Lider du af kramper i læggene om natten? Det gør mange gravide. Både mandler og valnødder indeholder magnesium, et mineral med muskelafslappende virkning.

Valnødder indeholder desuden melatonin, som forbedrer søvnmønsteret – hvilket du måske kan trænge til, i takt med at maven vokser, og søvnen bliver dårligere.

Desuden indeholder både valnødder og mandler umættet fedt og omega 3-fedtsyrer, som er vigtige for både din og fostrets hjerne. Sørg for at få tilstrækkelig med fedt også efter fødslen, når amningen tapper kroppen for reserver og energi.

7 billeder

Gået over tid?

BREDBLADET PERSILLE

Persille er rig på mineralerne jern, magnesium, kalcium, kalium, zink og fosfor og har desuden et højt indhold af folinsyre og vitaminerne A, B, C og K.

Bredbladet persille kan bruges til at fremme mælkeproduktionen, efter du har født, og i store mængder kan det endda få livmoren til at trække sig sammen.

I samråd med din læge kan du derfor bruge persille medicinsk for at sætte fødslen i gang. Noget for dig, som er gået over termin?

(7 billeder)