13 ting du skal vide om løb

Kniber det med motivationen for at løbe? ALT for damernes sundhedsredaktør giver dig her 13 gode grunde til at bruge næste måneds tøjbudget på et par gode løbesko. Det er nemlig alt, du skal bruge for at komme i dit livs form. Også mentalt.

10-20-30

Sprint i 10 sekunder, løb til i 20 sekunder, og tag det ekstra roligt i 30 sekunder. Du opnår et hurtigere og større vægttab, bedre muskeludholdenhed og -styrke ved at variere dit tempo, når du løber. Det stiller krav til kroppens omstillingsparathed. Gentag de 10-20-30 ca. 25 gange, og du vil kunne forbedre din 5 kilometertid markant.

Kilde: Journal of Applied Psychology

LÆS OGSÅ: Slip af med weekendkiloene

130 beats per minut

Så hurtig skal din musik være for at passe til dit løbetempo. Vidste du for resten, at musik under træningen påvirker dit humør og din sindstilstand positivt, og at det f.eks. reducerer ubehagelige kropslige følelser, og at løbetræningen derfor føles mindre anstrengende? Undersøgelser viser, at chancen for at opleve "flow" som løber er større med musik i ørerne.

Kilde: Puls

25

Så mange procent kan du flytte din maksimale iltoptagelse, det, der med et fint begreb hedder VO2 max. Prøv f.eks. intervaller, hvor du skifter tempo mellem spurt og afslappet løb i 30 minutter. Sådan gør du: Varm kroppen op på løbebånd, og løb så hurtigt du kan i et stabilt tempo i 3 minutter. Løb derpå i dit normale tempo i 7 minutter, og gentag den hårde omgang i 3 minutter. Skift til moderat tempo og dernæst 3 hårde minutter (så hurtigt du kan!). Færdig. Udfør dette træningsprogram tre gange ugentligt med én dags pause imellem.

Kilde: Men's Health

2 liter

Så meget vand skal du drikke om dagen.

2 par

... løbesko er godt at have. Investér i et par med god stødabsorbering og et par, du kan bruge til såkaldt "natural running". Natural running er løb på for- og midtfod, og teknikken understøtter fodens naturlige måde at bevæge sig på, så du (måske) slipper for skader og kan løbe hurtigere.

3-4 gange om ugen

... skal du løbe. Variér dine løbe-ture, så du både løber langt og langsomt og kort og hurtig

500-1.000 kalorier i timen

Løb er en absolut vinder, når det gælder forbrænding pr. minut. De fleste motionsformer har svært ved at hamle op med kalorieforbruget pr. minut ved løb, især hvis du varierer tempoet og "snyder" kroppen på den måde. På Runnersworld.com kan du udregne dit præcise kalorieforbrug og se, hvor hurtigt du løber pr. kilometer.

7,7 minutter

Er du mor til ét eller flere børn under seks år? Så er tidsmangel formentlig hovedårsagen til, at du ikke får løbet så meget, som du gerne ville. American Journal of Preventive Medicine har udregnet tidsforbruget på motion hos forskellige kvinder, og ifølge dem spenderer mødre til små børn 7,7 minutter mindre dagligt på fysisk aktivitet end kvinder uden børn.

Kilde: Preventive Medicine

Dobbelt så godt

Har du en løbemakker? Ellers er det en god idé at få én eller overveje at melde dig ind i en løbeklub. Undersøgelser viser, at mennesker, der træner sammen, træner dobbelt så lang tid som dem, der træner alene.

Kilde: Annals of Behavioral Medicine

Løb dig slank på 20 minutter

Vi kender alle sammen synet af svedende kvinder på løbebånd side om side i fitness-centeret. Mon ikke de gerne vil tabe et par kilo? Hvorfor ser de så nøjagtig lige sådan ud tre måneder senere – stadigvæk på løbebåndet? Den fysiologiske forklaring er, at kroppen er en mester i at tilpasse sig, og den bliver gradvist bedre til at løbe effektivt, så der skal flere kilometer til at opnå samme virkning. Løsningen er at øge tempoet, 30 effektive minutter er ifølge idrætsforskning bedre givet ud end 60 langsomme, bl.a. fordi det løfter stofskiftet efterfølgende.

Kilde: Womenshealthmag.com

250 kalorier

Har du spist en Marsbar, du fortryder? På 25 minutters løb kan du forbrænde 250 kalorier svarende til chokoladen, et halvt rundstykke med ost eller tre glas vin.

LÆS OGSÅ på Fitliving.dk: Bliv sommerslank: 28 råd der virker

7.00

... er det tidspunkt om morgenen, hvor du kan løbe uden at få en masse forurenet luft indenbords. Tjek Luftudsigten.dk, hvis du bor i København for at se, hvor du skal lægge din løberute i dag eller i morgen. Undgå generelt de store befærdede veje.