Og det er helt okay, at nedsætte træningsmængden i løbet af vinteren, men et totalt løbestop vil gøre opstarten til foråret meget hårdere. Her kommer løbebåndet ind i billedet, for det er et rigtig godt alternativ til at løbe i naturen og kan hjælpe dig med at holde formen ved lige.
Jonas Tybirk, der er idrætsfysiolog og løbeekspert på vorespuls.dk, kommer her med syv gode råd til, hvordan du får den bedste oplevelse og den mest effektive træning på løbebåndet:
1. Kombiner med naturen: "Selvom løbebåndet er et rigtig godt alternativ, er det vigtigt fortsat at løbe i naturen en gang imellem. Løbebåndet giver det samme konstante slid på muskler og led, og de vil gerne bruges på forskellige måder. Det bliver de på selv en lige landevej, hvor der altid vil være små ujævnheder."
2. Husk opvarmning: "Bare fordi omgivelserne er varme og dejlige, skal man huske at varme op, for musklerne er stadig kolde. Start eventuelt stille og roligt ud de første 10-15 minutter."
3. Brug løbebåndet til restitution: "Selvom du er inde i en periode, hvor du ikke træner efter en lang sæson, kan 'passiv restitution' være en god ide. Her er tiden og distancen ikke afgørende, og du kan eventuelt variere mellem rask gang og løb. Det holder stofskiftet i gang, holder formen ved lige og sikrer, at de energigivende processer i musklerne ikke forringes."
4. Husk hældning: "For at få løbebåndet til at minde så meget som muligt om en tur i det fri, er det en god ide ofte at variere hældningen på løbebåndet."
5. Brug intervaltræning: "Specielt ved nedsat træningsmængde er intervaltræning meget gavnligt, da det i disse perioder er vigtigt, du har høj intensitet i træningen en gang imellem. Løbebåndet er rigtig godt til at sikre, at tempoet bliver holdt i arbejdsperioderne. Du går ikke ned i tempo, fordi du har ondt af dig selv, for løbebåndet bliver altså ved med at køre. Korte intervaller virker dog meget dårligt på løbebåndet, da du ikke kan accelerere hurtigt nok."
Jonas Tybirk foreslår følgende arbejds-pause-forhold:
4 x 4 minutter med 2 minutters pause
8 x 2 minutter med 1 minuts pause
3 x 8 minutter med 3 minutters pause
6. Hurtigt op i fart: "Løber du intervaltræning, er det vigtigt, du kommer hurtigt op i fart, så opjuster derfor hastigheden på løbebåndet så hurtigt som muligt. Hvis du har mod på det, kan du også prøve den mere risikobetonede metode, hvor du hopper på i høj fart. Placer en fod på hver side af løbebåndet, hold fast gelænderet og sænk dig så ned på løbebåndet. Men pas på, det kræver øvelse."
Læs mere om løb og træning på Vorespuls.dk.
Fakta
vorespuls.dk er et motionsunivers med træningstips, artikler om motivation, mulighed for at holde styr på sin træning samt flere spændende events. Besøg siden: vorespuls.dk.
