8 øvelser der får pulsen op

Sjipning

Sjip, så godt du kan, gerne med variationer og i forskelligt tempo.

Antal: 1½ minut x 2. Hold en kort pause imellem sættene.

Hulahop

Placér ringen i taljen, og begynd de små, cirkulerende bevægelser.

Når du får lidt mere styr på ringen, skal du sigte efter ganske små bevægelser. Gør evt. øvelsen mere udfordrende ved at strække armene op over hovedet, hvilket stiller større krav til dine såkaldte korsetmuskler (mave/ryg).

Antal: Så lang tid du kan!

Løb på stedet

Løb på stedet, mens du bevæger armene op og ned over kroppen, så pulsen øges. Prøv, om du samtidig kan lave et godt hælspark.

Antal: 1½ minut x 2 intervaller.

Skihop på stedet

Hop med passende god afstand mellem fødderne, og stræk diagonalt armene over hovedet for at øge pulsen.

Antal: 1½ minut x 2 intervaller.

Reaktionsøvelse

Start i stående position, hop ned i sammenfoldet position og herfra ud i planken for at returnere til startpositionen. Øvelsen foretages i relativt rapt tempo.

Antal: 10 x 2 omgange.

Sidehop

Læg evt. et sjippetov, en elastik eller noget andet på gulvet. Og hop så hen over det i forskelligt tempo og med forskellig højde og dybde.

Antal: 1½ minut x 2 intervaller

„Stående” englehop

Stå med let adskilte ben, og gå ned i knæene. Bevæg dig hurtigt op i strakt position med armene op over hovedet.

Antal: 10 x 2 gange.

Hoppende twist

Hold armene oppe i skulderhøjde. Over- og underkrop trækkes i modsat retning, når du hopper. Husk at hoppe med bløde knæ.

Antal: 20 x 2 gange.