Bikini Bootcamp 2011. Uge 3, dag 6

Lad os starte med at sige til lykke. Hvis du er nået så langt som til Uge 3, kan du sagtens give den en sidste skalle og høste frugterne af dit hårde arbejde (for tro os: Vi ved, det har været hårdt) lige straks.

Bid tænderne sammen – du skal bare holde denne uge ud, så er du i mål. Hvorfor denne uge er så hård? Der er, fordi personlig træner Anne Bech har sløjfet de fleste mellemmåltider, så nu er der kun de tre hovedmåltider tilbage – eller næsten, for faktisk skal morgenmaden bestå af smoothie hver dag, og det er måske ikke ligefrem et hovedmåltid.

Derfor er det vigtigt, at du husker at spise ekstra proteiner (f.eks. kylling og æg), så du hele tiden føler dig mæt, for det er sulten, der får dig til lige pludselig at gå om bord i en Ritter Sport og ikke stoppe, før den er spist op. Keep your eye on the price, som man siger, for du er snart klar til at hoppe i din bikini. Helt uden stress.

Uge 3, dag 6

Kost

Morgenmad:

Grøn smoothie. Blend 4 håndfulde hakkede spinatblade, ½ appelsin eller grape, 150-200 g frosne blandede skovbær, 4 dl sojamælk uden sukker eller rismælk og vand, til du synes, konsistensen er rigtig. Evt. 2 spsk Udo’s Choice og 1 lille tsk. spirulina, hvis du har det

Frokost:

Salat med kylling eller laks og masser af grønne grøntsager

Middag:

Kylling på salat. Steg 1 aubergine i olie. Skær 1 kyllingefilet i små stykker, kom kødet i en skål med ca. 4 spsk teriaki-sauce, 1 spsk honning og 1 spsk peanutbutter. Rør og lad det trække, mens auberginerne bliver bløde og gyldne, Snit 1 rød peber, 1 forårsløg og lidt bønnespirer fint. Steg kylling og så grøntsager, til sidst auberginerne. Skyl og snit ½ pose frisk spinat og servér ovenpå

Træning

Muskeltræning:

Ryg/skuldre. Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelser på Altfor-damerne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan

Venepumpeøvelser:

Så mange gentagelser, du kan klare. Se video med øvelsen på Altfordamer-ne.dk, hvor Anne Bech demonstrerer hvordan

Kredsløbstræning:

Det kan f.eks. være 45-55 minutters løbetræning, crosstrainer, gå på løbebånd med 5-6 incline (og ca. 6 km/t)