Disse to ting er især skyld i dårlig nattesøvn

Der er ingen tvivl om, at søvn er vigtigt for vores sundhed. Forskning viser, at søvnen påvirker vores humør, hukommelse og præstationsevne – ja, endda længden på vores liv. Derfor er der mange gode grunde til at have et skarpt fokus på den og prioritere de vigtige timer på langs. 

Alligevel viser undersøgelse efter undersøgelse, at vi sover dårligere og dårligere. I en ny Megafon-måling, som TV 2 har fået lavet svarer 63 procent, at de inden for de seneste 14 dage har været generet af søvnproblemer. Hver femte har været meget generet.

Det er tal, som overrasker søvnekspert Mikael Rasmussen. Til gengæld overrasker udviklingen ham ikke.

– Vi får alle sammen mere og mere travlt. Vores nervesystem er ikke bygget til alle de stimuli, der er i det moderne samfund. Vi har fået langt flere stimuli til rådighed med smartphones, sociale medier og streamingtjenester. Vi kommer senere i seng, og når vi så kommer i seng, er nervesystemet ikke nødvendigvis klar til at sove, siger han til TV 2.

LÆS OGSÅ

Søvnekspert slår fast: "Sengen skal kun bruges til to ting"

Når du slukker lyset og falder i søvn, stempler arbejderne i immunforsvaret ind. Derfor får du her seks af ekspertens bedste råd til en god nattesøvn.

Tankemylder og toiletbesøg

Den nye undersøgelse har også set på, hvad det er, som forstyrrer vores nattesøvn, og her svarer størstedelen af de adspurgte, at det især er bekymringer og fysiske forhold, som er skyld i, at de sover dårligere. 

50 % angiver, at sygdom, smerter og toiletbesøg har været medvirkende til deres søvnproblemer. Derudover holder bekymringer i privatliv og arbejdsliv henholdsvis 35 % og 31 % vågne om natten.

De fleste kan nok genkende, at episoder fra arbejdsdagen kan køre rundt i hovedet – også om natten. Det samme kan et skænderi med sin partner, som man ikke helt fik lukket på en god måde.

Bobby Zachariae, som er professor, psykolog og dr. med, råder os til at skrive bekymringerne ned, inden du lægger hovedet på hovedpuden. 

– To-tre timer inden du skal i seng, så sæt dig ned med en notesbog og spørg dig selv; ’hvad har der været af ting i dag? Hvilke udfordringer har jeg oplevet? Hvad skal jeg i morgen? Er der nogle særlige ting, der udfordrer mig?’ siger Bobby Zachariae og fortsætter:

– Når du har skrevet de ting ned, kan du så spørge dig selv; ’hvad vil jeg konkret gøre ved det i morgen? Hvem vil jeg bede om hjælp?' osv., siger Bobby Zachariae.

På den måde kan du lægge bekymringerne til side. Hvis tankerne og bekymringerne alligevel skulle dukke op, når du ligger i sengen, så mind dig selv om, at du har tænkt over dem, og at du har lagt en plan. Om morgenen kan du kigge i din notesbog og minde dig selv om, hvad du vil gøre ved dine udfordringer.

LÆS OGSÅ

Olivia testede tricks, der skulle give bedre søvn – men undervejs opdagede hun noget vigtigere

Kvinder har generelt flere søvnproblemer end mænd – det viser flere undersøgelser. Så nu har journalist Olivia Rørne taget sagen i egen hånd og forsøgt sig med en række tips og tricks, der efter sigende skulle forbedre søvnen. Undervejs opdagede hun noget, der kom bag på hende.