En overset ubalance i kroppen: Sådan styrker du dit stofskifte

Du sover måske otte timer, men vågner stadig træt. Vægten kravler opad, selvom du ikke har ændret dine vaner. 

Du fryser, når andre har det varmt, og det føles, som om hjernen arbejder i slowmotion. Mange kvinder affejer det som stress, overgangsalder eller ”bare en del af det at blive ældre”. Men for nogle gemmer forklaringen sig et helt andet sted – nemlig i stofskiftet. 

Lavt stofskifte er langt mere udbredt, end de fleste tror. Et internationalt studie fra 2023 vurderer, at omkring 15 ud af 1.000 mennesker lever med sygdommen, og kvinder rammes hele fem gange så ofte som mænd. 

Samtidig viser tal fra Danmarks Statistik, at antallet af danskere med stofskiftesygdom stiger med omkring tre procent om året.

– Det lave stofskifte skyldes ofte, at skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok stofskiftehormon. I omkring 80 procent af tilfældene er årsagen en autoimmun sygdom, hvor kroppens eget immunforsvar angriber skjoldbruskkirtlen. 

Symptomerne kan komme snigende over flere år og kan let forveksles med stress, overgangsalder eller almindelig udmattelse. Træthed, hjernetåge, vægtøgning, kuldskærhed, tør hud, tristhed og en træg fordøjelse er nogle af de mest almindelige tegn, forklarer læge Pia Norup i bogen ”Styrk dit stofskifte”, som hun netop har udgivet.

Bogen er en gennemgang af stofskiftet og hvilke problemer, det kan skabe, når det ikke fungerer optimalt, men den præsenterer Pia Norups vej ud af udfordringerne. 

Pia Norup arbejder med en funktionel tilgang til at få stofskiftet i balance som enten kan stå alene eller være et supplement til medicinsk behandling.

– For mange begynder behandlingen med medicin, og det kan være helt nødvendigt. Men medicinen løser ikke altid hele problemet. Flere oplever, at de fortsat har symptomer, selvom blodprøverne ser normale ud. Derfor er det vigtigt at se på hele kroppen – blandt andet kost, tarmens sundhed, næringsstoffer, stress, søvn og inflammation, siger hun i bogen.

Bogen er skrevet af læge Pia Norup og henvender sig til de mange, særligt kvinder, der oplever problemer med lavt stofskifte. Pia Norup har fokus på at genoprette hormonbalancen og øge energien gennem en naturlig og holistisk tilgang.

Styrk dit stofskifte, Politikens Forlag 300 kr.

Kroppen arbejder langsomt

Men hvad er stofskiftet egentlig, og hvorfor er det så vigtigt for os, at det fungerer optimalt? Tænk på stofskiftet som kroppens indbyggede motor. Det er et hormonsystem, som bestemmer, hvor hurtigt og effektivt kroppens celler arbejder. 

Når stofskiftet er i balance, mærker du ikke meget til det. Men kommer det ud af balance, kan det påvirke næsten hele kroppen. Motoren styres af skjoldbruskkirtlen – en lille kirtel foran på halsen, som producerer stofskiftehormonerne T4 og T3. 

De har betydning for blandt andet din forbrænding, kropstemperatur, vægt, energiniveau, søvn, humør, fordøjelse, hormonbalance samt hud, hår og negle.

– Har du for højt stofskifte, er det som om, kroppen kører med speederen i bund. Du kan føle uro, have høj puls, sove dårligt og tabe dig. Ved lavt stofskifte er det omvendt. Her er det som om, bremsen er trådt i bund. Kroppen arbejder langsommere, og mange oplever træthed, kuldskærhed, hjernetåge og vægtøgning, forklarer Pia Norup.

Lavt stofskifte opstår, når kroppen ikke har nok af stofskiftehormonerne. Det kan skyldes, at skjoldbruskkirtlen producerer for lidt hormon, eller at kroppen ikke omdanner hormonerne effektivt nok. 

Det er også en af grundene til, at nogle mennesker kan have tydelige symptomer, selvom deres blodprøver ikke viser et entydigt billede. Stofskiftet er nemlig mere komplekst end ét enkelt tal på en blodprøve.

Sårbar tarm

En af de hyppigste årsager til lavt stofskifte er den autoimmune sygdom, Hashimotos. Her er det kroppens eget immunforsvar, der ved en fejl begynder at angribe skjoldbruskkirtlen, og over tid kan det svække kirtlens evne til at producere de hormoner, som styrer stofskiftet.

LÆS OGSÅ

Så lidt kræves for et længere liv, ifølge forsker

Nye studier viser, at nogle minutters ekstra søvn og bevægelse, samt små kostjusteringer kan have positive helbredseffekter.

– Ved autoimmun sygdom er immunforsvaret kommet i ubalance, og det kan påvirke hele kroppen – ikke kun skjoldbruskkirtlen. Mange med Hashimotos oplever også, at bestemte fødevarer kan forværre symptomerne. 

Det kan være et tegn på, at tarmen er sårbar eller mere gennemtrængelig end normalt. Denne sammenhæng ses også oftere hos personer med cøliaki, hvor optagelsen af vigtige næringsstoffer kan være nedsat, fortæller Pia Norup.

Flere af de næringsstoffer, kroppen bruger til at danne stofskiftehormoner, kan i den forbindelse være særligt vigtige. Det gælder blandt andet jod, selen, jern, zink, magnesium, D- og B-vitamin. 

Når kroppen er belastet af autoimmunitet, kan den have brug for ekstra støtte – gennem både ernæring, restitution og en mere skånsom livsstil, så belastningen på systemet mindskes. Søvnen spiller også en central rolle. For lidt eller dårlig søvn kan øge stress i kroppen og dermed forværre ubalancer i immunforsvar og stofskifte. 

I bogen ”Styrk dit stofskifte” præsenterer Pia Norup den vej, som hun ser som den mest effektive i kampen for et stofskifte i balance. 

Første skridt er at følge en fundamentplan med en nærende kost, dernæst en eliminationsplan, hvor du udelukker bestemte fødevaregrupper for at finde ud af, hvilke madvarer din krop reagerer negativt på, og til sidst en plan for at genintroducere de fødevarer, du reagerer godt på, og forsat udelukker dem, du ikke tåler. 

Sponsoreret indhold

LÆS OGSÅ

Derfor er det ikke kun din viljestyrke, der afgør din vægt

Mange oplever, at vægten er svær at ændre – og endnu sværere at holde. Og selvom vi ofte får at vide, at det handler om kost og motion, er forklaringen mere kompleks end som så.