Gør dans til din favorittræning - og få alle gevinsterne
Flottere holdning, bedre balance og højere humør. Der er faktisk ikke noget dårligt at sige om det, dans gør ved din krop. Læs om alle gevinsterne her, og find dit match blandt forskellige former for dansetræning.
Balance og koordination
Dans forbedrer både din balance og din koordination, alt efter hvilken danseform, du dyrker.
For eksempel kræver argentinsk tango, der både involverer spark og rotationer omkring torso, at du kan holde balancen, så du ikke vælter, mens forskellige former for gruppedans især træner dine koordinationsevner.
Dans siges også at have en positiv effekt på motoriske funktioner og kognition hos personer, hvis hjerner har svært ved at kommunikere optimalt med kroppen. For eksempel kan musik fremme mere rytmiske bevægelser hos folk med parkinson, hvis tale og gang kan være påvirket af sygdommen.
Dans kan altså styrke hjernens evne til at sætte bevægelser i gang.
Forbrænding
Hvis noget kan få dig til at forbrænde kalorier, er det dans, men hvor mange afhænger selvfølgelig af intensiteten. For eksempel vil en kvinde på omkring de 68 kg forbrænde cirka 400 kalorier i timen ved salsa, de hurtige standarddanse og disko, mens ballet sniger sig op på næsten 430 kalorier i timen.
Da rigtig mange oplever dans som sjovt, kan det være en genial genvej til høj forbrændning.
Muskler
Når du danser, involveres de største muskelgrupper i din krop. Særligt aktive er dog dine ben og baldemuskler, men også hofterne, din nedre ryg og mave får en tur. Musklerne omkring din rygsøjle bliver ligeldes trænet, da du skal holde din ryg rank.
Annonse
Dans aktiverer dog ikke kun dine muskler på nye måder, men involverer også bevægelse på alle planer, og derfor er dans fremragende til kondition, styrkelse og toning af kroppen.
De mange gentagne bevægelser i dans holder kroppen på tæerne.
Holdning
Fordi du får trænet musklerne i ryggen, får du også gerne en flottere holdning, når du danser regelmæssigt. Dans forbedrer også din holdning, fordi du får rørt de muskler, der bliver spændte af for meget tid siddende og ofte foran en skærm.
Du vil måske også bemærke, at eventuelle rygsmerter aftager, i takt med at din ryg bliver stærkere, og du får flere muskler.
Samhørighed
Dans bringer folk sammen. På mere end én måde. Forskning viser, at dine spejlneuroner aktiveres, når du ser nogle danse. Det vil sige, at du bliver smittet af det humør, den, der danser, udtrykker.
På den måde smitter følelser gennem dans og skaber samtidig empati. Samtidig fremkalder det at lytte til musik ofte en lyst til at bevæge sig, hvilket særligt gælder for musik med høj rytme, også kendt som "groove", hvilket henviser til fornemmelsen af at have lyst til at bevæge sig til musikken.
Groove er en nøglefaktor, der forbinder musik og dans.
Mentalt helbred
Annonse
Undersøgelser har vist, at når det gælder fysisk udfoldelse, kan dans noget helt særligt, når det kommer til at mindske angst. Forskere har for eksempel sat patienter med angst til at bruge en time på hver af følgende fire aktiviteter: en times moderne dans, en træningstime, en musiktime og en matematiktime.
Kun dansetimen reducerede angsten signifikant. Og dans kan muligvis også lindre depression. Et koreansk studie har vist, at 12 ugers danseterapi (ja, det findes – også i Danmark!) gjorde, at teenagere med depression fik det bedre.
Da svenske forskere undersøgte, hvordan ugentlige dansetimer påvirkede teenagepiger med smerter i ryg og nakke og stress, angst og depression, fandt de ud af, at de piger, der havde gået til dans, fik det bedre mentalt og blev i bedre humør. Og effekten holdt helt op til otte måneder efter den sidste dansetime.
Den gode effekt skyldes i høj grad det, at dans foregår i grupper, som fremmer socialisering og interaktion mellem deltagerne.
