Tjek dig selv: Får du for meget sundt fedt?
Et par skefulde olie i smoothien, en håndfuld mandler og kosttilskud er supersundt, men det er også fedt – og ved du egentlig, hvor mange ekstra kalorier du får på den konto? Se her, om du spiser dig tyk i sundt fedt...
Hvor mange kalorier indeholder det sunde fedt:
7-10 mandler 85 kcal (spis højst 20 om dagen 170 kcal)
2 spsk Udos Choice 180 kcal
2 spsk Eye Q 170 kcal
25 g solsikkekerner 160 kcal
2 kapsler fiskeolie (5 ml) 85 kcal
1 avocado 276 kcal
100 g sardin i olie 172 kcal
1 spsk olivenolie (15 g) 135 kcal
Fedtkalorierne ovenfor er beregnet ud fra varedeklarationerne. Normalt svarer 15 g olie til 1 spsk, og lige meget hvilken olie, man vælger, indeholder 15 g olie 135 kalorier. På de ovennævnte flasker er 2 spsk = 20 ml. Hvis du bruger en almindelig spiseske, som man bruger til at måle med i madlavningen, skal du være opmærksom på, at du får 10 ml mere. Det vil sige at 2 spsk Udo’s Choice giver 270 kcal i stedet.
En kvinde mellem 19-59 år anbefales at spise ca. 2000 kcal om dagen. Lidt mindre, hvis du sidder meget i løbet af dagen, og lidt mere, hvis du er MEGET aktiv. Spiser du 2 spsk olie om dagen som tilskud, har du 1780 kcal tilbage til resten af dagen.
Til sammenligning kan du se, hvor mange kalorier du får ved at spise:
1 lille kop latte med letmælk (2,5 dl) 90 kcal
1 portion pasta med skaldyr ca.300 kcal
1 portion havregrød ca. 170 kcal
1 banan 95 kcal
1 kebab i pita med salat 419 kcal
1 glas appelsinjuice 66 kcal
1 omelet 234 kcal
Grøn salat med en 1 spsk dressing 160 kcal