Giv et blad i julegave. Eller forkæl dig selv med en skøn julegave. Priser fra 149 kr.

Fødsel — Foto: Getty Det er en god ide at holde din gravide krop i form – også selv om det foregår i laaaaangsomt tempo.

Find din favorit: 6 typer fødselsforberedelse

Har du tjek på fødselsforberedelse? Bliv godt klædt på til fødslen, hvad enten du er til afslapning i vand, vejrtrækning i grupper eller benhårde facts fra eksperterne.

Af Redaktionen

25. jun. 2014 Børn Vores Børn

Godt og gratis
Hvis du vil have benhårde facts og faglig viden på bordet, så har du chancen i forbindelse med det tilbud om fødselsforberedelse, du får fra dit fødested.
Det offentlige tilbud om fødselsforberedelse er en del af den samlede pakke omkring din graviditet, fødsel og barselsperiode.
Det, der med et klinisk ord hedder svangreomsorg og dækker over dine besøg hos lægen og jordemoren, informationsmøder på hospitalet, selve fødslen og indlæggelsen på barselsafsnittet.
Hvordan foregår det?
På flere hospitaler foregår fødselsforberedelsen som en forelæsning i et auditorium, hvor alle fakta omkring en fødsel bliver præsenteret.
Her får du og din kæreste at vide, hvor lang tid en fødsel i gennemsnit tager, I hører om de forskellige muligheder for smertelindring, og måske får I chancen for at se nogle af de instrumenter, der er på en fødestue.
Mange steder har fødselsforberedelse dog udviklet sig til at rumme mere end information om selve fødslen. Det kan for eksempel også handle om amning, om barnets sanser, behov og trivsel i den første tid og om jeres parforhold og de ændringer, der kan ske imellem jer, når I bliver forældre.
Hvis du vil vide, hvad du får tilbudt, så spørg din jordemor eller gå ind på dit fødesteds hjemmeside.
Hvem er det godt for?
Hvis du ikke har specielle forventninger til undervisningsformen, eller hvis du føler, du især har brug for fakta og viden, er det offentlige tilbud fint.
Kilde: Jordemoderforeningen.

Nærvær og bevægelse
Konceptet Mindful Moving indebærer en god portion mindfulness (at være nærværende og til stede) men også fysisk og mental træning.
Undervisningen sætter dig i stand til at gå fødslen i møde med et roligt åndedræt, en afspændt krop og fuld af tillid til, at du kan klare det.
Hvordan foregår det?
Sammen med en gruppe ligesindede tyksakker får du pulsen op og humøret i top, når I sammen for eksempel leger ’kongens efterfølger’ med jeres store struttende maver.
Denne form for fødselsforberedelse tager dig også igennem åndedrætstræning, og underviseren instruerer dig i øvelser, hvor du lærer at ‘lægge hovedet på hylden’ og øge din opmærksomhed på kroppen, så du kan lytte til den og lære, hvad den egentlig fortæller dig, når fødslen går i gang.
Mindful Moving træner dig i at give slip på tankerne og være til stede i nuet. Undervejs får I besøg af en jordemor, som fortæller om fødslen fra a til z.
De aftener har du din kæreste med, og han lærer, hvordan han kan støtte dig under fødslen med åndedræt, ve-massage og fødestillinger.
Se mere på Mindfulmovinggravid.dk
Hvem er det godt for?
For dig, der kan lide at bevæge dig og både vil have kropslige og mentale redskaber til fødslen – og til dig, der har en snert af fødselsangst.
Kilde: Pia Genet Rasmussen, psykomotorisk terapeut (afspændingspædagog).

Vægtløs med vom
De fleste er vilde med at ligge vægtløse i vandet med de ekstra tunge kilo, som hører med til en gravid krop. Så hvorfor ikke forberede dig på fødslen i vand?
Der er stor sandsynlighed for, at du på holdet vil møde nogen, du kender, for dette er Danmarks hyppigste motionsform for gravide.
Hvordan foregår det?
Til fødselsforberedelse i vand får du trænet alle muskelgrupper, inklusive lattermusklen. Du kan sammenligne det med vandgymnastik og aerobics tilsat et twist af samba.
Træningen foregår på en skånsom måde, fordi vandet støtter, samtidig med at det giver modstand, og udover de fysiske øvelser, træner I også afspænding og vejrtrækning.
På langt de fleste kurser vil instruktøren være en jordemor, som fortæller jer om selve fødslen, når I er kravlet op på land igen.
Find et hold i nærheden af dit hjem på Fof.dk
Hvem er det godt for?
Fødselsforberedelse i vand er særligt godt for dig, der har problemer med ryg og bækken. Træningsformen skåner nemlig og er samtidig effektiv og holder dig i form til den store præstation – fødslen.
Mange gravide oplever også mindre væske i kroppen samt større fysisk og mentalt velvære, hvis de går til fødselsforberedelse i vand.
Kilde: Laura Sparholt, jordemor og Fof-underviser i fødselsforberedelse i vand.

Skræddersyet træning
Hold dig i form, selv om du er stor som et hus, og undgå indblanding fra andre tyksakker med en personlig træner, som tager udgangspunkt i lige netop dig og dine behov.
Det kan være en fordel, hvis du har problemer med vægten, ryggen eller kalenderen – eller bare ikke synes, at nogle af de andre tilbud om fødselsforberedelse rammer plet.
Hvordan foregår det?
På dine præmisser! Det er det korte svar. Skal du have sved på panden, eller trænger du til at blive mere smidig, så ved din træner, hvordan du kan opnå det.
Hvis du ser dig lidt for, når du vælger træner, vil han eller hun også kunne fortælle dig om graviditetens og fødslens forløb samt forberede dig på barselstiden.
Ofte sammenlignes en fødsel med et maraton eller en ironman, og da en personlig træner har erfaring fra sportens verden, kan motionseksperten hjælpe dig med at lægge en strategi for, hvad du gør, når du rammer ‘muren’ under fødslen.
Spørg efter en personlig træner i dit træningscenter eller lav en søgning på nettet.
Hvem er det godt for?
For dig, der ikke har lyst til, eller mulighed for, at holde dig i form sammen med andre gravide, er en personlig træner en oplagt mulighed.
Kilde: Britt Schou, psykomotorisk terapeut og personlig træner.

Fødsel uden smerte
Slap heeelt af i bækkenbunden, og pres med mavemusklerne, som var de en stempelkande. Vil du hellere styre smertesignalet end lade smerterne styre dig, er Anja Bay Metoden værd at overveje.
Metoden kaldes også Smertefri Fødsel, og bygger på viden om smerte og hvordan du kontrollerer den.
Hvordan foregår det?
Kurset foregår på et hold med andre gravide og strækker sig over fire moduler eller en hel dag. Der vil både være undervisning til hovedet om hormoner og fødslens faser og til kroppen med konkrete teknikker.
Noget af tiden sidder du altså og lytter, og på andre tidspunkter står, ligger eller sidder du, mens du for eksempel træner den tempofyldte laboro-vejrtrækning. Det er en særlig vejrtrækning, som får veerne til at føles som hårdt arbejde i stedet for forpinthed, når du laver den sammen med din indøvede afspænding.
Kurset skal kombineres med 15 minutters daglig hjemmetræning senest seks uger før din termin, så kroppen husker det, du skal bruge under fødslen. Foruden laboro-vejrtrækningen er det for eksempel en bestemt presseteknik, som har fokus på at undgå bristninger.
Hvis du ikke er til holdundervisning, kan du også købe et login til et digitalt kursus og træne teknikkerne hjemmefra som selvstudium.
Se mere på smertefrifoedsel.dk
Hvem er det godt for?
Smertefri fødsel er for dig, der foretrækker en konkret og praktisk tilgang og gerne vil være mentalt og fysisk forberedt på at takle smerten. Metoden er også god for dig, der er virkelig bange for at føde.
Kilde: Anja Bay, Smertefri Fødsel.

Yojo – når viden møder vinyasa
Forestil dig en fødsel, hvor du hviler i dig selv, og mentalt er forberedt på at takle den næste ve. Det kan Yoyo, som er en kombination af yoga og jordemorundervisning, hjælpe dig med. Ideen er at få viden og færdigheder både til kroppen og til hovedet, som du kan bruge under fødslen.
Du bliver for eksempel oplyst om, hvordan nervesystemet og hormonsystemet er forbundet, og du lærer at slappe af i musklerne i bækkenbunden, så du samarbejder med din krop om at gøre det arbejde, den er designet til: at føde børn.
Hvordan foregår det?
Undervisningen foregår i mindre hold med store maver på tynde måtter i yogastudiet. Der er fokus på musklerne omkring bækken, balder og lår, som du især har brug for at træne som gravid.
Men træningen foregår på en nænsom og hensynsfuld måde, så du også kan være med, hvis du døjer med plukveer. Du bevæger dig for eksempel stille og roligt, når du skifter yogastilling.
I skal også øve forskellige vejrtrækningsteknikker, afspænding og smidighed i yogastudiet. Bagefter fylder jordemoren den viden på, som du har brug for.
Hun forklarer for eksempel, hvorfor hormonerne får dig til at græde af lykke, bare fordi din kollega har været så sød at hente en croissant til dig.
Men hun fortæller også om de valg, du skal træffe om smertelindring, og om de fødestillinger, du kan overveje – om du vil føde stående eller i vand – og om du selv vil tage imod dit barn.
Se mere på Yojo.dk eller Aof.dk, som også tilbyder yoga for gravide.
Hvem er det godt for?
Du behøver hverken være i topform eller kende noget til yoga for at kunne være med. Men hvis du kan lide at møde andre gravide, og hvis du føler, du både har brug for fysisk og mental forberedelse inden fødslen, så er Yojo måske noget for dig.
Kilde: Privatjordemor Anne Ruby.

(6 billeder)

Træning for gravide

Øvelser til bækkenet

Ondt i bækkenet: 5 gode øvelser til din gravide krop

gravid øvelser

Sund gravid: Træningsprogram til ryg, bækken og mave

yogaøvelser til gravide

Yoga & gravid: 6 øvelser, der styrker din bækkenbund

Sådan holder du formen som gravid

Så meget må du træne som gravid

Se, hvad vi ellers skriver om: Fødsel, Gravid og Fødselsforberedelse

Få vores NYHEDSBREV:

Tilmeld dig nyhedsbrevet for forældre

Baby.dk

Deltag i de nyeste debatter her