alt.dk Boern

Hverdag: 9 trin til mindre mor-stress

Alt for forjaget, alt for meget sure stress-mor. Kender du det? Få en hurtig session med stresscoachen her, og sig goddag til en gladere hverdag – i dag!

Af: Jette Gerding Af: Jette Gerding

Børn Børn

Vores Børn Vores Børn

26. May 2014 - 10:32

Stesscoachen Jette Gerding er moderskabs- og stresscoach med speciale i mødres stress og giver her sine bedste råd. Klik på billederi toppen, og få 9 tips til en mindre stresset hverdag – og bliv fyldt med flere smil!

Øvelse 1: Spænd af

Slap af i hoved og ansigt, hovedbund, pande, øjenbryn, kinder, kæbe og mund. Slip spændingerne i nakken, og lad skuldrene falde lidt ned. Lad din vejrtrækning gå helt ned i maven. Sid sådan i mindst fem minutter.

Når du stresser, fyldes din krop med stresshormoner som kortisol, så du mister overblikket og kan få svært ved at styre dit temperament. Fem-ti minutters daglig afspænding, for eksempel i frokostpausen eller i bilen før du henter børn, vil gøre underværker for din krop.

10 billeder

Øvelse 2: Lyt til din krop

Mærk efter, når du har afspændt kroppen: Er den træt? Stresset? Accepter svaret uden at dømme.

Lytter du ikke til din krop, bruger du flere kræfter, end du har, så du til sidst bliver syg eller udbrændt.

Når benzinmåleren i din bil viser næsten tom, begynder du jo heller ikke at skælde den ud, vel? Du standser ved næste tankstation, fordi du ved, du ikke kan køre uendeligt på literen.

Dine egne energireserver er heller ikke uendelige. Lyt til din krop, når den fortæller, at det er tid til pause og genopladning.

10 billeder

Øvelse 3: Skriv de glade tanker ned

Tænk på alle de ting, der gør dig glad, fredfyldt og fyldt med energi. Er det, når du danser rundt, griner af Modern Family eller går en tur for dig selv? Har du helt glemt det?

Prøv at huske tilbage på, hvad du elskede at lave, før du blev mor. Det har sjældent ændret sig!

Skriv fem-ti ting ned lige nu, små som store, og planlæg, hvornår du vil gøre mindst en af tingene.

Det kræver kræfter at være noget for andre, derfor skal du tankes op med energi hver dag, hele ugen. Dine børn vil elske dig for at tage dig så godt af deres mor!

10 billeder

Øvelse 4: Sorter

Der er utvivlsomt rigtig mange ting, du gerne vil eller føler, du burde nå, og de tager alle sammen tid at udføre, men du har kun 24 timer i døgnet. Se på næste uge – er der noget, du kan sortere fra?

Skift sætningen ‘jeg har for lidt tid’ ud med ‘jeg har for meget, jeg skal og vil’. Skift så sætningen ‘det har jeg ikke tid til’ ud med ‘jeg skal eller vælger noget, som er vigtigere’.

Ved på den måde at ændre dine tanker omkring tid, kan du slippe for en masse frustration, vrede eller selvbebrejdelser over ikke at nå alt det, du gerne vil.

10 billeder

Øvelse 5: Skriv ned – frustrationer

Har du oplevet noget i denne uge, som gjorde dig vred eller ked af det? Smed dit barn sig hysterisk på gulvet i Netto? Kom du til at råbe ad dit barn, da I kom for sent ud af døren?

Skriv de situationer ned, du ville have taklet anderledes, samt nogle løsningsforslag, du kan afprøve, hvis en lignende situation opstår. Skal du handle, inden du henter? Eller stå tidligere op?

Ved at se nærmere på dårlige oplevelser, når du er ovenpå, kan du tolke situationen anderledes og finde nye løsninger. Giv dig selv en belønning, hver gang det går som ønsket.

10 billeder

Øvelse 6: Accepter

Tænk på de ting, der irriterer dig i hverdagen. Spørg så dig selv: ‘har jeg mulighed for at ændre på realiteterne med de resurser, jeg har?’.

Hvis ikke, må du ændre dine forventninger. Måske skal du acceptere, at dit barn har det samme tøj på to dage i træk, fordi du ikke har haft tid til tøjvask, eller at din mand gør rent på en anden måde end dig.

Find mindst en ting lige nu, som du kan acceptere, og skriv den ned. Hvis du vil have færre frustrationer, må du acceptere det, du ikke kan ændre. Du har sikkert mange forventninger til dig selv, men nogle gange lever virkeligheden ikke op til forventningerne.

10 billeder

Øvelse 7: Fokuser positivt i et minut

Tænk på en rigtig god oplevelse, hvor du følte dig som en god mor. Var det en konflikt, hvor du forstod dit barn uden at blive vred? Eller da I havde en rigtig hyggelig tur på legepladsen? Brug mindst et minut på at give en af dine succeser den opmærksomhed, den fortjener.

Se oplevelsen for dig, og mærk, hvordan du havde det. Lad de positive følelser fylde hele din krop. Sid lidt, og nyd den gode fornemmelse.

Når du fokuserer på det, der går godt, bliver du fyldt med endorfiner – kroppens glædeshormon – og din selvtillid bliver styrket.

10 billeder

Øvelse 8: Prioriter

Kig lidt længere frem i din kalender, og afsæt tid til et gøremål, der er vigtigt for dig. Planlæg for eksempel tid til en biograftur, læsetid til en spændende bog, en tur i byen med din mand eller alenetid.

Når du fylder dit liv med oplevelser, som er vigtige for dig, giver dit liv mening, og du bliver en gladere mor.

Det fantastiske ved at lægge dine vigtigste oplevelser ind i din kalender først, er, at du får nemmere ved at takke nej til andre og mindre vigtige ting, for der er simpelthen ikke tid til andet end det, du og din familie selv har valgt.

10 billeder

Øvelse 9: Anerkend

Ingen i verden har haft helt de samme livsbetingelser som dig, ingen har oplevet det samme eller lever i den samme krop som dig. Derfor kan du heller ikke sammenligne dig med andre mødre – hvor meget overskud de har, eller hvor meget de når.

Sid lidt, og anerkend dig selv, og send dig selv lidt kærlighed. Vi ved i virkeligheden så lidt om hinanden, så lad de andre være de andre, og lad dig være dig. Du kan alligevel ikke være en anden, end du er.

Så slap af, din familie har brug for dig, præcis som du er.

10 billeder

Er du også ved at koge over i hverdagen på grund af for meget negativitet? Foto: Nimastock

(10 billeder)