Dans dig glad til ALT for damernes årlige danse-event i København

5 nemme øvelser til stranden

Se dig omkring. Er der fri bane til højre, fri bane til venstre …? Så er det ned på badehåndklædet og i gang med disse fem nemme styrkeøvelser, som former både dine arme, bryst, lår og mave, før de andre kommer.


Brystet
Læg dig på ryggen og bøj begge ben 90 grader, sæt hælene i sandet. Tag en vægt i hver hånd (eller din strandtaske). Løft langsomt opad. Albuerne peger udad og er lettere bøjet. Gentag 3 x 15.



Lårene
Ideel til strandlæsning. Støt overkroppen med den ene arm og stræk den anden arm ud foran dig. Bøj dit nederste ben og hold det øverste strakt. Du løfter nu dit udstrakte ben op i ca. hoftehøjde. Gentag 3 x 15. Skift til modsatte ben (og få sol på den anden side).



Lårets forside
Læg dig på maven og slap helt af. Drej hovedet og læg dig fladt evt. med armene ned langs siden. Bøj i knæet skiftevis langsomt og hurtigt, hver anden gang helt i bund. Flex i anklen. Gentag 3 x 15 med hvert ben.



Mave- og lårtræning
Læg dig på ryggen. Støt på underarmene og bøj det ene ben 90 grader, sæt foden i jorden. Stræk det andet ben og løft det langsomt op og ned uden at røre jorden. Gentag 3 x 15. Øvelsen gentages med det andet ben.

 


Ryggen
Lig på maven, læg armene ned langs kroppen og hænderne på enden. Træk skuldrene langsomt bagud og løft overkroppen. Forsøg at holde hovedet helt lige, du må altså ikke bøje i nakken. Hold, mens du tæller til 10. Gentag 1 x 15.

Se, hvad vi ellers skriver om: Træning, Træningsprogram og Sol