Giv et blad i julegave. Eller forkæl dig selv med en skøn julegave. Priser fra 149 kr.

Cirketræning
Foto: Klaus Rudbæk 7 effektive cirkletræningøvelser, du kan lave hjemme i din stue.

Træningsprogram cirkeltræning

Cirkeltræning: Fit på 15 minutter

Bliv fit på 15 minutter med vores effektive og sjove øvelser til cirkeltræning, som du kan træne hjemme i stuen.

Cirkeltræning træningsprogram

Hver øvelse laves ti gange, før du går videre til den næste. Lav i alt 3 runder á 7 øvelser.

PLANK WALK-OUTS TIL PUSH-UPS

PLANK WALK-OUTS TIL PUSH-UPS

PLANK WALK-OUTS TIL PUSH-UPS

1. PLANK WALK-OUTS TIL PUSH-UPS

TRÆNER: Core og arme.

SÅDAN GØR DU: Begynd stående. Bøj dig forover, og sæt hænderne i gulvet. Gå på hænderne ud i en plankeposition. Lav en dyb armbøjning. Når du er tilbage i din plankeposition, vandrer du tilbage på hænderne. Rejs dig op, så du ender i din udgangsposition, og gentag øvelsen. 

SINGLE LEG HIP RAISE

SINGLE LEG HIP RAISE

2. SINGLE LEG HIP RAISE

TRÆNER: Bagsiden af lår og balder.

SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet, det andet strakt imod loftet og armene ned langs siden. Løft hoften op, og squeez balderne sammen, inden du langsomt sænker dig tilbage til din udgangsposition. Lav 10 gentagelser, og skift til modsatte ben.

LÆS OGSÅ: Flad mave og stramme balder: Fit på 15 minutter

CORKSCREW

CORKSCREW

3. CORKSCREW

TRÆNER: Skrå mave og balance.

SÅDAN GØR DU: Tag udgangspunkt i en plankeposition med fødderne i skulderbreddes afstand. Læg al din vægt på venstre hånd, og løft højre hånd fra gulvet. Spark venstre ben ind under dig selv og frem, så du rører højre hånd. Skift side, og gentag øvelsen.

KNEE LIFT LUNGES

KNEE LIFT LUNGES

4. KNEE LIFT LUNGES

TRÆNER: Lår, balder og balance.

SÅDAN GØR DU: Begynd i en lunge position med begge knæ i en 90 graders vinkel og overkroppen i en lige linje over forsiden af bagerste lår. Skub nu fra gennem bagerste fod, og træk knæet op foran brystet. Lav 10 gentagelser, og skift side.

DEAD BUGS

DEAD BUGS

5. DEAD BUGS

TRÆNER: Mave

SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med hofte og knæ i en 90 graders vinkel og armene strakt imod loftet. Stræk venstre ben og højre arm ud langs gulvet til vandret. Kør langsomt tilbage til udgangspositionen, skift side, og gentag øvelsen.

LÆS OGSÅ: 9 øvelser, der giver en lækker og tonet krop

RUNNERS SKIP

RUNNERS SKIP

6. RUNNERS SKIP

TRÆNER: Ben og kondition

SÅDAN GØR DU: Begynd i en lav plankeposition med det ene ben langt tilbage og modsatte hånd i gulvet. Lav et eksplosivt hop op i luften, imens du trækker bagerste knæ op og frem foran brystet. Idet du lander, fører du benet tilbage til udgangspositionen og gentager øvelsen 10 gange, før du skifter side.

PLANK SAW

PLANK SAW

7. PLANK SAW

TRÆNER: Core

SÅDAN GØR DU: Tag udgangspunkt i en plankeposition på albuerne. Spænd godt op i mave og core. Ryk overkroppen frem og tilbage over skuldrene ved at skubbe vægten frem og tilbage over tæerne.

Se, hvad vi ellers skriver om: Træningsprogram, Maveøvelser, Benøvelser, Armøvelser og Core