Effektiv indetræning: Kroppen rundt på 15 minutter

Om programmet

Programmet tager kun 15 minutter at lave, indeholder 4 effektive øvelser, der får hele kroppen i gang, og det kræver kun en kettlebell. Kettlebell’en er et genialt træningsredskab, og der findes utallige gode og effektive øvelser, du kan lave med den.

Lav 15 gentagelser af hver øvelse i første runde, 12 gentagelser i runde to og 10 gentagelser af hver øvelse i runde tre. Så er du garanteret en effektiv, god og svedig træning.

LÆS OGSÅ

Rikke tabte 25 kilo på 9 måneder ved at gå ture

Efter at have prøvet at utal af diæter, fandt 50-årige Rikke Stobberup en sund livsstil, der virkede. Ved at skrue op for det grønne og gå masser af ture, tabte hun sig 25 kilo på ni måneder.

Goblet squat

Fokus på: Balder og lår.

Sådan gør du: Stå oprejst med fødderne i en afstand, der er lidt bredere end skulderbredde. Dine tæer og knæ peger let udad. Hold en kettlebell i brysthøjde. Pres brystet op og fremad, og træk skulderbladene ned og tilbage. Sænk dig ned kontrolleret. Dybden bestemmes af din mobilitet. 

Gå så dybt som muligt, mens du holder ryggen ret. Når du er i bundpositionen, er det vigtigt, at du spænder dine balder og din mave og skubber dig selv op igen med vægten på hælene.

Lige mølleløft

Fokus på: Bagsiden af lår og balder.

Sådan gør du: Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold en kettlebell i begge hænder eller blot den ene. Bøj i hofteleddet, og sænk kettlebell’en kontrolleret ned mod gulvet, mens du skubber dine hofter tilbage. Al din vægt skal være på den ”stående fod”, der er på jorden. 

LÆS OGSÅ

Prutter du tit eller sjældent? Tarmlægen afslører, hvad det betyder for din sundhed

At slippe en vind, at prutte eller slå en fis. Dét er bare få af de mange dagligdagsudtryk, der beskriver den kropslige funktion, der finder sted, når du slipper luft ud forneden. Men hvad betyder det mon for din sundhed, hvis du sjældent slipper en vind? Eller hvad, hvis du er én af dem, der prutter mange gange dagligt? Nu svarer tarmlægen.

Det er dét ben, du træner. Det andet ben er lige ved jorden, og der er ingen vægt placeret på det. Gå så lavt som muligt, mens du stadig holder ryggen i en lige linje. Kom derefter tilbage til startpositionen med et eksplosivt løft.

Liggende brystprest

Fokus på: Brystmuskler og arme.

Sådan gør du: Læg dig på gulvet, hold kettlebell’en med begge hænder med bøjede arme lige over brystet. Pres den lige op, og sænk den derefter langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen. Gentag.

Backward lunge

Fokus på: Ben og balder.

Sådan gør du: Stå med benene samlet, og hold kettlebell’en i den ene hånd. Tag et godt skridt tilbage, og bøj knæet mod gulvet i en 45 graders vinkel.

LÆS OGSÅ

Den mest almindelige kræftform blandt mænd giver næsten ingen symptomer

Prostatakræft er den mest almindelige kræftform blandt mænd. Men nu er tallene på vej ned i Norge.

Skub dig herefter tilbage til startpositionen. Udfør alle gentagelserne på den ene side, før du skifter til modsatte side. Kettlebell’en holdes på samme side som det ben, der tager et skridt tilbage. 

Sørg for, at din overkrop holdes ret under hele øvelsen.