Træning derhjemme
Foto: Klaus Rudbæk m.fl Træningsprogrammer, der gør det let at holde formen derhjemme.

Fra flad mave til planke: 11 træningsprogrammer du kan lave derhjemme

Se her, hvordan du kan invitere vennerne med til en virtuel sixpackchallenge, få talje som timeglas eller bruge din sofa som træningsredskab.

Det meste af Danmark lukker ned - og det samme gælder fitnesscentrene. Heldigvis er det nemt at holde formen vedlige derhjemme. Vi har samlet 11 programmer her, som du enten kan lave alene eller udfordre vennerne til at være med - virtuelt selvfølgelig.

Plankechallenge

Planken er yderst effektiv, når du skal træne din core. Her får du en ny plankeøvelse i syv dage. Lav den selv eller få vennerne til at joine. Og efter de syv dage kan du begynde forfra eller fortsætte med et eller flere af de programmer herunder :)

Se øvelserne her

Squatchallenge

Ben og balder skal selvfølgelig ikke overses. Og har du mod på det, kan du gå direkte fra planken over i en squat.

Få øvelserne her

Smukke og stærke arme

Her er 5 effektive øvelser, der toner og styrker dine arme. Har du ikke håndvægte, kan du bruge vandflasker i stedet.

Se øvelserne her

Konditionsboost

Du kan sagtens få sved på panden og pulsen op derhjemme i stuen. Som ekstra bonus giver de også et fysisk overskud.

Få øvelserne her

Charlotte Bircows favoritøvelser

Hun har holdt os i god form i årtier, og vi er kæmpefan af hendes øvelser. Her er 14 favoritter, der træner hele kroppen

Få øvelserne her

Talje som timeglas ...

Ja tak. Anna Bogdanova viser os, hvordan det kan lykkedes derhjemme.

Se øvelserne her

Farvel hovedpine og træthed

Forkæl dit mentale velvære med yin yoga. Din krop og sjæl vil takke dig.

Se øvelserne her

Sixpackchallenge

Her er 8 øvelser til en flot og tonet mave - og så tager det kun 10 minutter.

Få øvelserne her

Træn med din sofa

Er der brug for en hjemlig træningsmakker, kunne det være din sofa ... Her er i hvert fald 5 øvelser, du kan lave med din sofa.

Få øvelserne her

Boost din forbrænding

Få pulsen op og kickstart din forbrænding med disse 9 øvelser.

Få øvelserne her

10 afslappende yogaøvelser

Efter en hård træning er det skønt at få kroppen til at slappe af igen. Det hjælper disse 10 yogaøvelser dig med.

Se øvelserne her