Sådan løber du en hurtigere 5 km

Men åbenbart er der flere fordele ved at have styr på sin mavemuskulatur. En god grund til, at du som løber skal interessere dig for at lave masser af chaturangas i yoga eller stå i planken, både den almindelige, som går lige i flæsket på det rette mavemuskler, sideplanken, som styrker de skrå mavemuskler, er dit løbetempo.

For udover, at de to-tre øvelser lønner sig i form af en super-stærk og flad mave, så fungerer en veltrænet core-muskulatur (primært bestående af de inderste, tværgående mavemuskler) som stabilisator af din lænd, dine hofter og dit bækken. Resultat: Du kan løbe hurtigere og længere.

LÆS OGSÅ: Sådan laver du "flad-mave müsli"

Det amerikanske sundhedsmagasin Women's Health Magazine og fagtidsskriftet Journal of Strength and Conditioning Research beskriver et forsøg med kvindelige løbere. De blev delt i to grupper; den ene skulle supplere løbetræningen med intens core-træning, mens en kontrolgruppe nøjedes med at løbetræne. Efter seks uger løb de core-stærke kvinder markant hurtigere end kontrolgruppen.

En svag core forplanter sig negativt i kroppen. Benmusklerne bliver f.eks. hurtigere udtrættet, da de kompenserer for de manglende mave- og rygmuskler ved at arbejde hårdere, men også uhensigtsmæssigt og „uøkonomisk". Det fører både til muskeltræthed og risiko for skader. Med andre ord: Bliv en bedre løber ved at udføre masser af maveøvelser og stabilitetstræning.

5 andre nemme veje til en bedre 5K

1. Hold op med at (fest)ryge. Det vil hurtigt mærkes på dine løbetider, da lungerne er lynhurtige til at reagere på den øgede iltmængde.

2. Spis (lidt) protein til hvert måltid, også mellemmåltider. Det stimulerer kroppen til muskelvækst.

3. Spis morgenmad. Insulinniveauet er i bund efter ca. 7-9 timers faste og søvn. Det betyder, at musklerne har uendelig lidt brændstof og få byggesten, så spis mager yoghurt eller andet, der får systemet gearet.

4. Spis en sund snack med protein, sundt fedt og lidt kulhydrat før og efter træning, på ca. 100-150 kcal. Det modvirker muskelømhed og hjælper kroppen med at regenerere.

5. Gå tidligt i seng, hvil og slap af med massage eller andet. Ja, man bliver faktisk en bedre løber af at have det godt!

LÆS OGSÅ: Få Chris MacDonalds bedste slanketip til løbere