Dans dig glad til ALT for damernes årlige danse-event i København

Lyskestræk
Foto: Klaus Rudbæk Sara Jin Smidt viser, hvordan man laver et lyskestræk.

Mindsk risikoen for skader: 4 udstrækningsøvelser

Vil du mindske risikoen for skader efter træning, så benyt disse 4 simple udstrækningsøvelser.

LØBERSTRÆKKET

LØBERSTRÆKKET

STRÆKKER: Forsiden af låret og hoftebøjeren.

SÅDAN GØR DU: Sæt den ene fod frem og det andet knæ godt tilbage, imens du bøjer benet, så du kan få fat omkring foden eller anklen, som vist på billedet. Hold overkroppen ret, og skyd hoften frem, så du mærker et stræk på forsiden af bagerste lår og hoftebøjer.

BAGLÅRSSTRÆK

BAGLÅRSSTRÆK

STRÆKKER: Bagsiden af låret.

SÅDAN GØR DU: Du kan gå direkte fra løberstrækket over i et stræk for baglåret. Slip bagerste fod, og sæt vægten tilbage på hælen, imens du strækker forreste ben og tager fat omkring forreste fod eller ankel, så du mærker et stræk på bagsiden af låret.

LÆS OGSÅ: Er udstrækning spild af tid?

LØBERSTRÆK STÅENDE

LØBERSTRÆK STÅENDE

STRÆKKER: Forsiden af låret.

SÅDAN GØR DU: Stil dig med al vægten på det ene ben, og bøj modsatte ben, så hælen kommer op til balden, og du kan tage fat omkring anklen. Saml knæene, og lav en let bøjning i det ben, du står på, imens du retter dig op og skyder brystet frem.

LYSKESTRÆK

LYSKESTRÆK

STRÆKKER: Hoftebøjer og lysken.

SÅDAN GØR DU: Bøj dit ene ben, og stræk det modsatte langt tilbage, imens du læner dig ned over det bøjede ben og støtter på albuerne, som vist på billedet. Hold overkroppen oprejst, og skub bagerste ben længere tilbage for at øge strækket over hoftebøjeren.

Se, hvad vi ellers skriver om: Træning og Træningsprogram