Sådan sniger I motion ind i hverdagen
For meget fjernsyn og for lidt fitness? Det kan være hulens svært at finde tid og overskud til motion i familiens stramme program. Her får du lægens fif til at få sneget motion og bevægelse ind i hverdagen.
Motion giver dig (tro det, eller ej) mere energi til hverdagen, og hvis du lokker ungerne med, øger det samtidigt deres trivsel. Så selvom det kan være svært, at komme op af sofaen efter en lang dag med madpakkesmøring, aflevering af børn, arbejde, hentning af børn, madlavning og den efterfølgende oprydning, så er det det hele værd!
Vi har spurgt lægen til råds, og fået 10 nemme tips til hvordan du sniger motion ind i familielivets hverdag!
Få gode råd til lidt ekstra motion i hverdagen her
LÆS OGSÅ: Vælg den rigtige sport til dit barn
LÆS OGSÅ: Guide til motion med dit barn
Gør plads til bevægelse
Indret jeres hjem, så der er plads til leg og bevægelse.
Det behøver ikke betyde, at I skal ud og købe ribber, heste og bomme, men fjern ting, der kan gå i stykker, ledninger, I kan falde i, og andet, der hæmmer jeres fysiske udfoldelse.
Dyrk sex
Nej, det kan godt være, at sex ikke lige er det, der tænder dig mest, når børnene endelig sover, men faktisk er det en ganske udmærket ting.
For ud over at du med stor sandsynlighed gør din partner i et lystigt humør, kan du ved 30 minutters sex brænde 200 kalorier af. Men så skal du også gå til den!
Motioner, når børnene sover
Du har sikkert hørt, at motionsmaskiner bare står og samler støv, men prøv at sætte en kondicykel foran fjernsynet, og træd i pedalerne med høj intensitet i 45 minutter, mens du ser et afsnit af din yndlingsserie – og cykling til ét afsnit af Venner gælder ikke.
Så må du cykle to!
Tag familien med i skoven
I skoven er der masser af plads og mulighed for at løbe, kravle, balancere og udforske. Gå en tur med børnene, eller lad dem cykle, mens du løber ved siden af.
Det kan godt være, at sådan en løbetur ikke giver det samme som en time i fitnesscenteret, men det er langt bedre, end at I sidder stille derhjemme.
Lidt er bedre end ingenting
Selv om du ikke kommer af sted til fitnesscentret flere gange om ugen, er der ingen grund til at tænke, at det hele kan være lige meget. Selv de mindste aktiviteter som støvsugning, det at gå en tur eller rejse sig for at skifte kanal på fjernsynet har betydning for, om du er slank eller overvægtig.
En amerikansk undersøgelse har vist, at normalvægtige bruger 300 flere kalorier om dagen på den slags ting – og 300 kalorier mindre om dagen betyder altså 10 kilo mindre om året.
Husk også: Det er bedre at gå end at stå, det er bedre at stå end at sidde, og det er bedre at sidde end at ligge!
Få motion på arbejdspladsen
Der er masser af muligheder for at få bevæget dig i forbindelse med dit arbejde – også selv om du sidder ned det meste af tiden.
• Har du så langt til arbejdet, at du bliver nødt til at køre i bil, bus eller tog, så parkér et stykke derfra, eller stå af et stoppested tidligere, og gå det sidste stykke.
• Tag trappen frem for elevatoren.
• Gå hen og tal med din kollega frem for at sende en mail.
• Er I to, der skal tale sammen, så gør det, mens I går en tur.
• Få en trådløs telefon, eller brug mobilen, så kan du bevæge dig, samtidig med at du snakker i telefon.
Brug kroppen som transportmiddel
Motionen i hverdagen er vigtigere end al anden motion, så noget af det allerbedste, du kan gøre, er at bruge kroppen frem for bilen eller bussen, når du skal noget. Faktisk er turene til og fra arbejde, institution og supermarked så vigtige, at I bør planlægge efter det, når I beslutter, hvor I skal bo.
Afhængigt af distancen kan dit barn begynde at gå med, når det er et par år, og senere kan junior cykle ved siden af dig. Selv om det tager længere tid at komme et sted hen, når dit barn selv skal bevæge sig, er det guld værd.
Undersøgelser viser, at vores bevægelsesmønstre grundlægges tidligt i barndommen.
Sjip!
Invester i sjippetove til hele familien. Mens familiens yngste leger eller øver sig i sjippefinter, kan du træne intensivt, hvilket betyder, at du sjipper så hurtigt, at du ikke kan tale imens.
På den måde styrker du kredsløbet, og på blot ti minutter har du forbrændt 100 kalorier.
Køb en løbevogn
Det er svært at få tid til at løbe i weekenderne, når du også skal være sammen med dit myr. Men med en løbevogn er der faktisk ingen undskyldning:
Put dit barn i løbevognen og … løb!
Hvis du er helt ude af træning, så start med at gå 30 minutter, og læg så efterhånden nogle minutter med løb ind. Gør du det et par gange om ugen, kan du efter to måneder løbe en hel halv time, hvilket svarer til cirka fem kilometer.
Sluk fjernsynet
Børn bevæger sig af ren og skær lyst, medmindre de bliver hæmmet i at gøre det, for eksempel hvis de bliver passiviseret foran fjernsynet.
Så sluk for det – så skal de skal nok finde på noget at lave. Det er også en god ide at slukke for din egen skyld.
En voksen dansker ser i gennemsnit fire timers fjernsyn om dagen, og hvis du slukker i bare en time og går en tur i stedet, har du gået 7-8.000 af de anbefalede 10.000 skridt om dagen.