Ingredienser
4 skiver ost 30+
2 skiver rugbrød
½ rød peberfrugt
Proteinskyr:
2 dl vaniljeskyr uden tilsat sukker
200 g hytteost 4 %
2 spsk. piskefløde 38 %
Sådan laver du nem sensemorgenmad
- Læg ost på rugbrødet og pynt med peberfrugt.
- Rør skyr, hytteost og piskefløde sammen.
- Hak pistacienødderne groft og brug dem som drys på proteinskyren.
PRØV OGSÅ: Sense frokost: Tortilla med røget laks
FORDELING I SENSE-SPISEKASSEN
- Håndfuld 1 (+2): Peberfrugt
- Håndfuld 3: Mager ost, hytteost
- Håndfuld 4: Rugbrød
- Fedt: Piskefløde, pistacienødder
- Mælkeprodukt: Vaniljeskyr
DET BØR DER LIGGE PÅ DIN TALLERKEN
- En håndfuld brød med en halv håndfuld ost og lidt peberfrugt.
- En halv portion proteinskyr og en spiseskefuld pistacienødder til hver.
- Mænd må få to skiver ost og en halv skive rugbrød mere
