alt.dk Sundhed

10 tip der får kiloene væk en gang for alle

Af: Majbritt Louring Engell Af: Majbritt Louring Engell

Sundhed Sundhed

ALT for damerne ALT for damerne

26. Sep 2013 - 09:31

5. Spis godt med grøntsager til dine hovedmåltider.

6. Spis kun frugt som en del af et måltid. F.eks. bær i salater.

9. Træn kun i kort tid med høj intensitet. Alt for mange gentagelser og alt for langstrakt træning gør dig alt for sulten.

Du kan godt tabe dig ved at spise færre kalorier og træne mere. Men ofte vil du tage de tabte kilo på igen. Her får du ti grundprincipper, som kan få dellerne væk en gang for alle.

1. Spis dig mæt! Du skal spise rigeligt med mad og blive godt mæt til dine hovedmåltider. Glem alt om kalorietælling.

Få opskriften på omelet med skinke og grøn salat

Om eksperten:

Majbritt Louring Engell, 35 år, master i fitness og træning og professionsbachelor i ernæring og sundhed. Hun er forfatter til flere bestsellerbøger med fokus på slankemad. Medejer af Netslank, Frk. Skrump Kostklinik, Diætistklinikken.dk.

3. Spis sundt fedt! Monoumættet fedt er vigtigt i dine hovedmåltider. Det får du fra olivenolie og nøddeolier som hasselnøddeolie eller pistacienøddeolie.

LÆS OGSÅ: Spis den rigtige slags sukker

7. Spis stivelsesholdige kulhydrater, når du træner! Det er meget vigtigt, at du spiser langsomme kulhydrater to gange på træningsdage. Vigtigst er en halv time efter træningen, f.eks. en skive rugbrød med to skiver ost eller kødpålæg.

2. Spis nok protein! Min 100 gram på en dag. Der skal være godt med protein i alle dine hovedmåltider. Det kan være magert kød, fjerkræ, magre og fede fisk, skaldyr, æg, skyr/kvark og ost (30+).

Få opskriften på kalv på spyd med nem sommersalat

8. Træningen skal være helkropsbevægelser og gerne med vægt på (f.eks. en håndvægt eller en kettlebell), så du både øger forbrændingen og toner musklerne.

4. Spis kun mellemmåltider ved sult! Et mellemmåltid bør være proteinrigt, så det mætter. Det kan f.eks. være nødder, mørk chokolade eller ost og skinke på en klidkiks. Undgå grøntsager som snack.

10. Pres dig selv! Jo mere træningsvant du bliver, jo mere skal du presse dig selv. Enten ved at øge vægtbelastningen eller træningstiden lidt ekstra.