svømning

3 øvelser: Styrketræn i vand

Skal du en tur i poolen på ferien? Hvorfor ikke bruge tiden på at styrke ryg, lænd eller mave. Se her hvordan...


1. Twist Placer
håndvægtene eller pladen i knæhaserne, så du „sidder” op i vandet uden at røre bunden. Hold kroppen ret, sug navlen godt ind og twist med knæene fra side til side. Gentag 8 -10 gange.


2. Pendul
„Sid i vandet” med en håndvægt i hver hånd. Træk knæene op mod maven og før benene frem, så du ligger på ryggen. Krum dig let sammen og før benene bagud, så du ligger på maven. Stræk benene ud. Gentag ­8-10 gange.


3. Surfing
Sæt en fod på hver sin plade. Kontrollér pladerne, lad dem slippe bunden, så du „sidder i vandet”. Find balancen. Bevæg dig i alle retninger og undgå, at pladerne slipper fra dig.

Se, hvad vi ellers skriver om: Træning og Træningsprogram