Jordemoder om træning under graviditet: Derfor bør din krop være stærk til fødslen
Kom med til gravidtræning en solrig morgen i Silkeborg. Her er det styrke og vejrtrækning, kvinderne har i fokus – det er nemlig den slags superkræfter, de får brug for, når de inden længe går i fødsel.
Der er smil i øjnene og hænder på de store maver, der vugger afsted langs stierne i Lunden i Silkeborg denne onsdag morgen.
Fem gravide kvinder er klar til en særlig form for graviditetstræning med jordemoder Nanna Morgen i spidsen.
Heldigvis hænger solen højt på himlen og får tågen over den nærliggende sø til at dampe af.
De fremmødte kvinder udnytter, at de er i god tid og diskuterer alt fra plukveer til om man skal tage imod den tilbudte vaccine mod RS-virus – næsten som i en mødregruppe. En skal føde allerede om få dage og er spændt, selv om det er barn nummer to, mens en anden undrer sig over, hvor hendes veninde bliver af.
”Godmorgen, det første er opvarmningen, hvor vi skal have særligt meget kontakt til bækkenbunden. Knib,” opfordrer Nanna Morgen de fem kvinder, mens en stemme fra hendes medbragte højtaler skiftevis opmuntrer og tæller ned.
Fysisk og mental træning
Nogle minutter efter skal kvinderne i gang med at træne i slyngetræner, som er en form for seler, som Nanna Morgen i forvejen har hængt omkring et stort træ midt i Lunden. De fem gravide fordeler sig derefter på fem træningsstationer, hvor de har elastikker og vægte. På de andre poster er der henholdsvis planke og baglæns dips ned fra en bænk med bagdelen mod jorden.
”Når man træner med kettlebells, skal man stramme så meget op i mave og baller, at man føler sig som en skyskraber i stormvejr”, siger Nanna Morgen og viser, hvordan kettlebells skal svinges rundt om kroppen.
Et fast element på holdet er en gang skyggeboksning, og en af eleverne spørger, hvorfor lige netop boksning er så godt for gravide?
”Det er fordi, at ikke alle får løbet en tur, og vi skal jo have lidt kardiotræning. Derudover kan du mærke syre i musklerne, og det er din mulighed for at øve smertehåndtering og udholdenhed. Men det handler også om, at når du bokser, bruger du din vejrtrækning, og det er altså en øvelse, som du kan tage med dig til fødslen som et helt konkret redskab”, siger hun og opsummerer:
Annonse
”Boksning presser dig fysisk, samtidig med at du får trænet din vejrtrækning. Få nogle aggressioner ud,” opfordrer hun de fem kvinder, som ivrigt bokser mod morgensolen og deres egne ånde, som står som skyer ud fra dem.
”På den måde kommer I ikke til at stemple ud mentalt og tænke alt muligt andet. Det kommer I heller ikke til at tænke på, når I snart ligger og føder”, smiler Nanna Morgen.
”Det handler om at udfordre sig selv fysisk, så I ikke kan tænke på andet.”
I dag er der også nogen, som har medbragt en tung bold. Det plejer Nanna Morgen ikke at bruge i træningen, men når den nu er der, er der ingen grund til ikke at gå ned i squats med den tunge bold i armene.
”I skal alligevel kunne løfte en barnevogn ind i en bil lige om lidt, så vi kan lige så godt få trænet de baller.”
Træningen er ved at være i mål, og de fem gravide klapper forpustede på de store maver, inden de stiller sig med bøjede ben og ryggen mod en mur i et såkaldt wall sit. Nu skal der fokuseres og pustes ud, inden det er slut for i dag. En time og et kvarters træning blev det til.
I nærheden står efterfødselsholdet klar i form af en række nybagte mødre, som skal træne kroppen op igen efter en fødsel, som kun lige er overstået. De vordende mødre med de store maver nikker glade og forpustede til de smilende mødre med de små babyer. Snart er det deres tur, og kroppene føles stærke og kampklar til den kommende fødsel.
